5.3 km | 00:28:26 | 05:18/km日期: 2020-01-22 07:48 - 地點: 新竹公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 399 Cal - 平均步頻: 172
Pace: 05'18" / 05'22" / 05'24" / 05'17" / 05'20" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'19" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'58" | 353 / 5353 |
三個月支援輪班結束
放完年假就要回到常日班上班
終於可以回到正常下班跑步運動生活了
今天先跑個5K熱身一下
距離新竹城市馬只剩下一個月
練跑就對了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
18.92 km 
Saucony Kinvara 8 累積 :
237.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'22" | 00:10'40" |
| 3 | 05'24" | 00:16'04" |
| 4 | 05'17" | 00:21'21" |
| 5 | 05'20" | 00:26'41" |
| 5.4 | 05'00" | 00:28'27" |
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