邢小桃 2020/01/12 訓練日誌

邢小桃桃園
ID 72212

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邢小桃

29.0 km | 03:44:56 | 07:45/km | 第17半馬

2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:44:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14"

01:12'15"

10 km

(01:12'15")

00:37'01" (+01'47")

15 km

(01:50'09")

00:37'54" (+02'40")

01:15'49" (+03'34")

20 km

(02:28'04")

00:37'55" (+02'41")

25 km

(03:09'45")

00:41'41" (+06'27")

00:00'00"

Finish

(03:44:56)

日期: 2020-01-12 06:38 - 總爬升: 374 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1674 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'08")

1000 / 1000

06'59"

(14'14")

06'59" (+00'53")

1000 / 2000

07'03"

(21'17")

07'03" (+00'57")

1000 / 3000

07'15"

(28'32")

07'15" (+01'09")

1000 / 4000

06'41"

(35'14")

06'41" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

禮拜五發燒掛病號
吃過藥後禮拜六好一些
跑日月潭當天感覺身體狀況不好
一來因為感冒尚未痊癒，二來練習量不足
半馬後感覺到後繼無力
上坡只能步兵前進，最後還是推完了
日月潭真的很漂亮，希望以後能再挑戰:))

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 108.03 km

ASICS GT-2000 7 累積 : 167.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Fat Hsing, 小藍和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'00"	00:14'15"
3	07'03"	00:21'18"
4	07'15"	00:28'33"
5	06'41"	00:35'14"
6	07'50"	00:43'04"
7	08'01"	00:51'05"
8	06'07"	00:57'12"
9	07'03"	01:04'15"
10	08'00"	01:12'15"
11	07'25"	01:19'40"
12	06'34"	01:26'14"
13	07'38"	01:33'52"
14	06'25"	01:40'17"
15	09'52"	01:50'09"
16	07'34"	01:57'43"
17	07'12"	02:04'55"
18	07'24"	02:12'19"
19	08'17"	02:20'36"
20	07'28"	02:28'04"
21	08'49"	02:36'53"
22	11'51"	02:48'44"
23	06'23"	02:55'07"
24	06'16"	03:01'23"
25	08'22"	03:09'45"
26	08'20"	03:18'05"
27	10'34"	03:28'39"
28	10'12"	03:38'51"
28.8	07'14"	03:44'58"