廖大胖 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

廖大胖台南
ID 20030

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5.0 km | 00:55:56 | 11:11/km

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	00:55:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:11/km

日期: 2019-12-28 06:30 - 平均心率: 130 - 卡路里: 775 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

2

04'06"

(08'08")

04'06" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'17"

(12'26")

04'17" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'38"

(17'04")

04'38" (+00'37")

1000 / 4000

5

07'33"

(24'38")

07'33" (+03'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

報名跑五公里，但跑錯，跑到10公里的路線，就慢慢吃吃喝喝跑完。

賽前宣言: 加油。

賽後評分: 路線不明顯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.06 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

高崇哲, 張瑞明和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

廖大胖我跟著吳大跑，我們一
起跑錯。

2019-12-28 09:27 ·

王皮難怪我覺得你今天很不認真

2019-12-28 11:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'07"	00:08'09"
3	04'17"	00:12'26"
4	04'39"	00:17'05"
5	07'33"	00:24'38"
6	07'21"	00:31'59"
7	06'23"	00:38'22"
8	06'00"	00:44'22"
9	05'50"	00:50'12"
10	04'42"	00:54'54"
10.2	04'41"	00:55'55"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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