郭信男 2019/12/29 訓練日誌

郭信男新竹
ID 83548

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郭信男

全馬 | 03:54:32 | 05:33/km | 第24馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:54:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11" (+01'29")

00:57'00" (+02'08")

10 km

(00:57'00")

00:28'49" (+02'07")

15 km

(01:25'59")

00:28'59" (+02'17")

00:57'06" (+02'14")

20 km

(01:54'06")

00:28'07" (+01'25")

25 km

(02:22'16")

00:28'10" (+01'28")

00:54'52"

30 km

(02:48'58")

00:26'42"

35 km

(03:16'17")

00:27'19" (+00'37")

00:54'52"

40 km

(03:43'50")

00:27'33" (+00'51")

Finish

(03:54:32)

日期: 2019-12-29 05:59 - 總爬升: 151 m - 卡路里: 2770 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(19)

新竹

郭信男

留言

我只是一個練習很少，平時跟比賽都輕鬆跑的人，平時就定速跑跑而已，也沒其他特別的訓練

月跑量大約100公里附近，沒想過全馬可以破四
- 想想全馬破四的原因，補給站因為下雨天就沒什麼吃吃喝喝，休息也就減少，前21K又穿雨衣跑很悶，所以跑的比較慢，所以後半馬完全不會累，跑到終點前50公尺，居然還很輕鬆，還可以稍微衝刺一下，並且跑完也沒有疲勞的感覺，這真是是很神奇的一次路跑

-平時練跑都只是跑10K，2019年10K最快是48分鐘，也沒很刻意跑速度，只是看到前面人跑，就跟著慢慢輕鬆跑

結論- 原來全馬只要月跑量100K，就可以輕鬆破4，只要補給不要太貪吃，廁所不要上太多次

賽前宣言: go

賽後評分: 地點好
給 5 星

12月累積里程 : 189.36 km

iPhone 上傳 | 5 years ago

黃建煌, 郭信男和其他 3 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'15"	00:11'39"
3	05'25"	00:17'04"
4	05'29"	00:22'33"
5	05'38"	00:28'11"
6	06'23"	00:34'34"
7	05'42"	00:40'16"
8	05'47"	00:46'03"
9	05'30"	00:51'33"
10	05'27"	00:57'00"
11	05'47"	01:02'47"
12	05'37"	01:08'24"
13	05'50"	01:14'14"
14	06'07"	01:20'21"
15	05'38"	01:25'59"
16	05'43"	01:31'42"
17	05'29"	01:37'11"
18	05'34"	01:42'45"
19	05'43"	01:48'28"
20	05'38"	01:54'06"
21	05'52"	01:59'58"
22	05'36"	02:05'34"
23	05'38"	02:11'12"
24	05'47"	02:16'59"
25	05'17"	02:22'16"
26	05'12"	02:27'28"
27	05'45"	02:33'13"
28	05'14"	02:38'27"
29	05'10"	02:43'37"
30	05'21"	02:48'58"
31	05'25"	02:54'23"
32	05'10"	02:59'33"
33	05'31"	03:05'04"
34	05'45"	03:10'49"
35	05'28"	03:16'17"
36	05'17"	03:21'34"
37	05'55"	03:27'29"
38	05'37"	03:33'06"
39	05'21"	03:38'27"
40	05'23"	03:43'50"
41	05'17"	03:49'07"
42	05'20"	03:54'27"
42.2	13'40"	03:56'39"