蔚藍海岸 2020/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

蔚藍海岸花蓮
ID 25115

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11.0 km | 00:56:26 | 05:07/km

2020 7th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2020-01-01
成績	00:56:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

日期: 2020-01-01 07:34 - 平均心率: 183 - 卡路里: 672 Cal - 總步數: 10698 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'12"

(05'12")

05'09" (+00'16")

1009 / 1009

177 / 109

2

04'55"

(10'07")

04'53"

1003 / 2012

186 / 109

3

05'04"

(15'11")

05'02" (+00'09")

1004 / 3017

189 / 104

4

05'14"

(20'25")

05'11" (+00'18")

1008 / 4026

190 / 101

5

05'14"

(25'39")

05'11" (+00'18")

1007 / 5034

192 / 99

展開計圈分析

花蓮

蔚藍海岸

·

花蓮

蔚藍海岸

·

花蓮

蔚藍海岸

·

賽前宣言: 輕鬆跑！

賽後評分: 不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 13.71 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳俊逢, 莊銘忠(吉安&跑後山) 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'58"	00:10'06"
3	05'04"	00:15'10"
4	05'11"	00:20'21"
5	05'14"	00:25'35"
6	05'24"	00:30'59"
7	06'18"	00:37'17"
8	04'58"	00:42'15"
9	05'15"	00:47'30"
10	05'20"	00:52'50"
10.7	05'18"	00:56'26"

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