3.2 km | 00:23:29 | 07:16/km日期: 2019-12-09 20:09 - 平均心率: 150 - 卡路里: 195 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 69%
Pace: 07'37" / 07'26" / 07'24" / 04'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" (+00'21") | 292 / 292 |
| 2 | | 51'26" (+46'43") | 19 / 312 |
| 3 | | 05'04" (+00'21") | 290 / 602 |
| 4 | | 45'10" (+40'27") | 21 / 624 |
| 5 | | 04'53" (+00'10") | 295 / 920 |
| 6 | | 27'11" (+22'28") | 36 / 956 |
| 7 | | 04'51" (+00'08") | 301 / 1257 |
| 8 | | 42'36" (+37'53") | 23 / 1280 |
| 9 | | 04'46" (+00'03") | 301 / 1582 |
| 10 | | 38'26" (+33'43") | 26 / 1608 |
| 11 | | 04'54" (+00'11") | 292 / 1901 |
| 12 | | 32'03" (+27'20") | 30 / 1931 |
| 13 | | 04'43" | 303 / 2234 |
| 14 | | 24'37" (+19'54") | 39 / 2274 |
| 15 | | 04'50" (+00'07") | 305 / 2579 |
| 16 | | 37'25" (+32'42") | 26 / 2605 |
| 17 | | 05'03" (+00'20") | 292 / 2898 |
| 18 | | 42'06" (+37'23") | 23 / 2922 |
| 19 | | 04'48" (+00'05") | 304 / 3226 |
300M*10 P5'00" 每圈90"
R1'
結果每個人都超速，變成每圈85-86秒 😱
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
117.07 km 
saucony freedom 累積 :
352.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'37" | 00:07'37" |
| 2 | 07'26" | 00:15'03" |
| 3 | 07'24" | 00:22'27" |
| 3.2 | 04'38" | 00:23'30" |
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