莊欽鴻 2019/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

莊欽鴻宜蘭
ID 222575

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半馬 | 02:20:36 | 06:39/km

2019 慶祝台9線蘇花公路山區路段改善計劃全線通車半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-14
成績	02:20:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:02'57")

01:02'57" (+30'27")

01:35'27"

10 km

(01:35'27")

00:32'30"

15 km

(02:14'13")

00:38'46" (+06'16")

00:00'00"

Finish

(02:20:36)

日期: 2019-12-14 09:30 - 總爬升: 213 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 905 Cal - 總步數: 24772 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'33"

(05'33")

05'31"

1003 / 1003

184 / 97

2

05'35"

(11'08")

05'34" (+00'03")

1002 / 2005

190 / 94

3

06'04"

(17'12")

06'03" (+00'32")

1001 / 3007

183 / 89

4

06'06"

(23'18")

06'05" (+00'34")

1000 / 4007

188 / 87

5

39'54"

(01:03'12")

39'48" (+34'17")

1002 / 5010

184 / 13

展開計圈分析

賽前宣言: 在地馬

賽後評分: 人太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.37 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'33"	00:11'05"
3	05'58"	00:17'03"
4	06'02"	00:23'05"
5	39'52"	01:02'57"
6	06'25"	01:09'22"
7	05'37"	01:14'59"
8	06'27"	01:21'26"
9	07'04"	01:28'30"
10	06'57"	01:35'27"
11	07'04"	01:42'31"
12	08'35"	01:51'06"
13	07'33"	01:58'39"
14	06'55"	02:05'34"
15	08'39"	02:14'13"
15.9	07'29"	02:20'36"

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