Allen Chen 2019/12/08 訓練日誌

Allen Chen 台中
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Allen Chen

21.1 km | 01:25:57 | 04:04/km

日期: 2019-12-08 17:05 - 地點: 老地方 - 天氣: 微風涼爽 - 平均心率: 174 - 卡路里: 343 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 49%

Pace: 04'07" / 04'03" / 04'05" / 04'06" / 04'04" / 04'06" / 04'02" / 04'06" / 04'04" / 04'06" / 04'03" / 04'03" / 04'03" / 04'02" / 04'04" / 04'14" / 04'03" / 04'05" / 04'03" / 04'02" / 04'00" / 03'56" /

台中

Allen Chen

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自主訓練半馬破PB(如果是比賽就好了)，比去年快了3分鐘左右，一開始設定4:05-4:10，最慢4:15內，比設定的目標還快，16K補水一次花了約10秒左右，後10K比前10K快，最後兩K還能些許加速，增加了不少信心。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.88 km

Nike zoom fly3(黑色) 累積 : 3292.5 km

GPX 上傳 | 5 years ago

吳俊成, 阿元和其他 10 人說推

留言

林凱荃這自主半馬也太恐怖了吧😱

2019-12-09 08:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'03"	00:08'10"
3	04'05"	00:12'15"
4	04'06"	00:16'21"
5	04'04"	00:20'25"
6	04'06"	00:24'31"
7	04'02"	00:28'33"
8	04'06"	00:32'39"
9	04'04"	00:36'43"
10	04'06"	00:40'49"
11	04'03"	00:44'52"
12	04'03"	00:48'55"
13	04'03"	00:52'58"
14	04'02"	00:57'00"
15	04'04"	01:01'04"
16	04'14"	01:05'18"
17	04'03"	01:09'21"
18	04'05"	01:13'26"
19	04'03"	01:17'29"
20	04'02"	01:21'31"
21	04'00"	01:25'31"
21.1	03'52"	01:25'57"