12.3 km | 01:02:17 | 05:03/km日期: 2014-07-28 19:33 - 地點: 阿公店水庫長堤 - 平均心率: 159 - 卡路里: 831 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 84%
Pace: 05'16" / 04'48" / 04'48" / 04'52" / 04'56" / 04'44" / 04'52" / 04'40" / 04'48" / 04'36" / 04'32" / 07'08" / 06'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+00'36") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'45" | 10004 / 11014 |
| 3 | | 07'11" (+02'26") | 1278 / 12293 |
熱身 1K
配速跑 10K
緩和 1K
今天感覺狀況很棒配速跑10K，初期配4:50MIN/KM
到後期不僅沒掉速還可提升速度到 4:35 MIN/KM
讚啦。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
162.95 km 
FILA 男性LITE BE FREE系列慢跑鞋 累積 :
886.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 04'48" | 00:10'04" |
| 3 | 04'48" | 00:14'52" |
| 4 | 04'52" | 00:19'44" |
| 5 | 04'56" | 00:24'40" |
| 6 | 04'44" | 00:29'24" |
| 7 | 04'52" | 00:34'16" |
| 8 | 04'40" | 00:38'56" |
| 9 | 04'48" | 00:43'44" |
| 10 | 04'36" | 00:48'20" |
| 11 | 04'32" | 00:52'52" |
| 12 | 07'08" | 01:00'00" |
| 12.3 | 07'16" | 01:02'08" |
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