Chief Lunger 2019/10/20 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

半馬 | 01:25:35 | 04:03/km | 第48半馬

2019 第四屆臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:25:35
總名次	19 / 2968
分組名次	4 / 578
平均速度	04:03/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'08")

00:19'08"

00:38'40"

10 km

(00:38'40")

00:19'32" (+00'24")

15 km

(00:59'30")

00:20'50" (+01'42")

00:41'27" (+02'47")

20 km

(01:20'07")

00:20'37" (+01'29")

Finish

(01:25:35)

日期: 2019-10-20 06:00 - 地點: 台中市政府 - 天氣: 涼 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1302 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'33"

(01'33")

03'53" (+00'14")

400 / 400

01'27"

(03'01")

03'39"

400 / 800

01'30"

(04'31")

03'45" (+00'06")

400 / 1200

01'32"

(06'03")

03'50" (+00'11")

400 / 1600

01'32"

(07'36")

03'52" (+00'13")

400 / 2000

展開計圈分析

01'33"

(09'10")

03'54" (+00'15")

400 / 2400

01'34"

(10'44")

03'55" (+00'16")

400 / 2800

01'32"

(12'17")

03'51" (+00'12")

400 / 3199

01'28"

(13'45")

03'41" (+00'02")

400 / 3599

01'32"

(15'18")

03'51" (+00'12")

400 / 3999

01'32"

(16'51")

03'51" (+00'12")

400 / 4399

01'30"

(18'21")

03'46" (+00'07")

400 / 4800

01'33"

(19'54")

03'53" (+00'14")

400 / 5200

01'29"

(21'24")

03'44" (+00'05")

400 / 5600

01'29"

(22'54")

03'44" (+00'05")

400 / 6000

01'33"

(24'27")

03'52" (+00'13")

400 / 6400

01'36"

(26'04")

04'02" (+00'23")

400 / 6800

01'29"

(27'33")

03'43" (+00'04")

400 / 7200

01'36"

(29'10")

04'00" (+00'21")

400 / 7600

01'34"

(30'44")

03'56" (+00'17")

400 / 8000

01'35"

(32'20")

03'59" (+00'20")

400 / 8400

01'34"

(33'54")

03'55" (+00'16")

400 / 8800

01'33"

(35'28")

03'54" (+00'15")

400 / 9200

01'37"

(37'05")

04'02" (+00'23")

400 / 9600

01'35"

(38'40")

03'58" (+00'19")

400 / 10000

01'35"

(40'16")

03'59" (+00'20")

400 / 10400

01'35"

(41'52")

03'58" (+00'19")

400 / 10800

01'42"

(43'34")

04'17" (+00'38")

400 / 11200

01'37"

(45'12")

04'03" (+00'24")

400 / 11600

01'40"

(46'52")

04'10" (+00'31")

400 / 12000

01'47"

(48'40")

04'27" (+00'48")

400 / 12400

01'38"

(50'18")

04'07" (+00'28")

400 / 12800

01'39"

(51'58")

04'09" (+00'30")

400 / 13200

01'34"

(53'33")

03'57" (+00'18")

400 / 13600

01'41"

(55'15")

04'13" (+00'34")

400 / 14000

01'39"

(56'55")

04'09" (+00'30")

400 / 14400

01'41"

(58'36")

04'13" (+00'34")

400 / 14800

01'44"

(01:00'20")

04'20" (+00'41")

400 / 15200

01'41"

(01:02'02")

04'14" (+00'35")

400 / 15600

01'40"

(01:03'42")

04'10" (+00'31")

400 / 16000

01'38"

(01:05'21")

04'06" (+00'27")

400 / 16400

01'40"

(01:07'01")

04'10" (+00'31")

400 / 16800

01'39"

(01:08'41")

04'09" (+00'30")

400 / 17200

01'40"

(01:10'22")

04'11" (+00'32")

400 / 17600

01'40"

(01:12'02")

04'11" (+00'32")

400 / 18000

01'41"

(01:13'44")

04'13" (+00'34")

400 / 18400

01'38"

(01:15'22")

04'05" (+00'26")

400 / 18799

01'28"

(01:16'51")

03'42" (+00'03")

400 / 19199

01'37"

(01:18'28")

04'02" (+00'23")

400 / 19599

01'38"

(01:20'07")

04'07" (+00'28")

400 / 19999

01'34"

(01:21'42")

03'56" (+00'17")

400 / 20399

01'38"

(01:23'20")

04'05" (+00'26")

400 / 20799

01'37"

(01:24'57")

04'02" (+00'23")

400 / 21199

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第四屆台中城市馬🐎

雖然感冒➕筋膜炎，但上場了就要盡力不讓訓練白費了。
賽前感冒藥、止痛藥、蠻x全都用上了😓
今天策略就是心率允許下保守配速～盡量跟車跑，不過很多時間還是獨推。

城市馬的優點就是大部份的賽道平坦，有緩上及緩下，以今天的狀態前半段保持的還算不錯，後半段進到空曠區逆風還是忍不住掉了一些速度時間。
賽前就聽聞每年台中城市半程馬吸引很多高手來參加，要能上台授獎真的要下功夫，今年第四屆剛好幸運撿下分四😁
🏁終點多200m加量不加價😅

同時恭喜我們的團隊「台中新泰」參賽選手都佳績順利完賽。
女D組歐利分五🏆
女E組小惠分一🏆

#Xintai👣
#開心與教練錢總同台

賽前宣言: 首次參加台中馬希望破PB 聽前人說交管是本場賽事一大障礙

賽後評分: 賽道平坦後段交管尚可，一不小心就會被擋了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.59 km

MIZUNO WAVE DUEL 累積 : 922.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

台中阿森, Teng-fu SU 和其他 50 人說推

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Angela1414 恭喜漂亮完賽

2019-10-24 00:41 ·

1 個人推

Chief Lunger 謝謝大家❤️

2019-11-19 16:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	03'48"	00:07'36"
3	03'55"	00:11'31"
4	03'46"	00:15'17"
5	03'51"	00:19'08"
6	03'45"	00:22'53"
7	03'58"	00:26'51"
8	03'53"	00:30'44"
9	04'00"	00:34'44"
10	03'56"	00:38'40"
11	04'02"	00:42'42"
12	04'10"	00:46'52"
13	04'16"	00:51'08"
14	04'06"	00:55'14"
15	04'16"	00:59'30"
16	04'12"	01:03'42"
17	04'11"	01:07'53"
18	04'09"	01:12'02"
19	04'04"	01:16'06"
20	04'01"	01:20'07"
21	03'59"	01:24'06"
21.4	03'46"	01:25'33"