呂政達 2014/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

呂政達台南
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20.3 km | 04:31:05 | 13:20/km

日期: 2014-07-28 04:55 - 地點: 台南市立體育場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 22 - 卡路里: 2292 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

Pace: 10'25" / 13'42" / 08'00" / 07'37" / 06'40" / 08'04" / 08'33" / 07'23" / 08'45" / 08'20" / 10'12" / 09'46" / 10'54" / 10'13" / 15'22" / 51'52" / 11'15" / 18'44" / 24'28" / 15'08" / 18'16" /

請假日早起散步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 140.31 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1393.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 1 則留言

淑婷(燒餅) 驚……

2014-07-28 14:18 ·

1 個人推

呂政達模擬半馬被關門時走回終點^O^

2014-07-28 14:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'25"	00:10'25"
2	13'42"	00:24'07"
3	08'00"	00:32'07"
4	07'37"	00:39'44"
5	06'40"	00:46'24"
6	08'04"	00:54'28"
7	08'33"	01:03'01"
8	07'23"	01:10'24"
9	08'45"	01:19'09"
10	08'20"	01:27'29"
11	10'12"	01:37'41"
12	09'46"	01:47'27"
13	10'54"	01:58'21"
14	10'13"	02:08'34"
15	15'22"	02:23'56"
16	51'52"	03:15'48"
17	11'15"	03:27'03"
18	18'44"	03:45'47"
19	24'28"	04:10'15"
20	15'08"	04:25'23"
20.3	18'16"	04:31'05"

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