Russell 林欽龍 2019/10/12 訓練日誌

Russell 林欽龍台北市
ID 72637

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Russell 林欽龍

1.9 km + 90.0 km + 21.0 km | 06:30:13

2019 瘋三鐵洄瀾鐵人三項賽

官方成績
日期	2019-10-12
成績	06:30:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-10-12 07:10 - 總爬升: 466 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3272 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'55"

(13'55")

30'27" (+28'31")

457 / 457

11'18"

(25'13")

24'43" (+22'47")

457 / 914

11'51"

(37'04")

25'55" (+23'59")

457 / 1371

12'49"

(49'54")

28'03" (+26'07")

457 / 1828

06'03"

(55'57")

26'58" (+25'02")

224 / 2053

展開計圈分析

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好山、好水、好賽事

賽後評分: 自行車路線爭取再規劃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 155.61 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Casper, 周義勝和其他 4 人說推

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Russell 林欽龍 2019下半年第二場三鐵過往多安排在特休的時段，這幾年特休除了三鐵活動外，多會再安排台11線、台9線的花東來回。過往在這樣來回騎乘，再加上一個超鐵，坦白說，身體負荷不小。今年剛好花蓮一半超鐵活動，想說已好幾年沒到花蓮參加三鐵，也就參加這次活動。

昨晚提早睡，吃了顆退黑激素，沒用，撐到12:30才睡著，睡眠品質不佳，一早4:20起床，東西逐次整理，5:00前往鯉魚潭。

游泳1.8KM，採三角形、一次來回，雖開放防寒衣。但因為人數還是有一些。下水後，有點混亂，只能自由式、蛙式混搭，再加上去程逆光，不好定位，從定位圖看，似乎也是如次，多耗費了一些時間。

T1轉換區，還是像教練說的，耗費的時間較多。整個自行車路線算平坦，僅回程後7公里是緩上坡。從轉換區出去時，自行車數量僅剩1/3，心想，真的是時間花在哪，就會有表現，最近較少練游，真的有影響。

自行車繞行兩圈，第一圈中段，路況雖平坦，可能因睡眠品質影響，略顯晃神。還好後段緩上坡回神，騎乘效率還不錯。第二圈，速度多維持在30K，後7公里緩上坡，速度控制的還可以。

最後21公里，繞著鯉魚潭跑4圈，心想著要照教練今天的課表25K(5’30”)，但只有在後五公里才有這表現，身子熱得有點久，可惜沒有Sub2。

這次賽事規模雖不大，整個的規劃也用心，參加這賽事相當值得。

2019-10-12 18:33 ·

3 個人推

JESSE WANG 真狂現木

2019-10-12 19:31 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	28'04"	00:28'04"
2	27'27"	00:55'31"
3	18'46"	01:14'17"
4	02'16"	01:16'33"
5	02'02"	01:18'35"
6	01'50"	01:20'25"
7	01'49"	01:22'14"
8	01'40"	01:23'54"
9	01'47"	01:25'41"
10	01'54"	01:27'35"
11	02'17"	01:29'52"
12	01'46"	01:31'38"
13	01'56"	01:33'34"
14	01'51"	01:35'25"
15	01'57"	01:37'22"
16	02'06"	01:39'28"
17	02'17"	01:41'45"
18	02'27"	01:44'12"
19	02'11"	01:46'23"
20	02'07"	01:48'30"
21	02'23"	01:50'53"
22	02'08"	01:53'01"
23	02'21"	01:55'22"
24	02'13"	01:57'35"
25	02'18"	01:59'53"
26	02'12"	02:02'05"
27	02'10"	02:04'15"
28	02'10"	02:06'25"
29	02'20"	02:08'45"
30	02'16"	02:11'01"
31	02'14"	02:13'15"
32	02'20"	02:15'35"
33	02'13"	02:17'48"
34	02'11"	02:19'59"
35	02'03"	02:22'02"
36	02'02"	02:24'04"
37	02'10"	02:26'14"
38	02'21"	02:28'35"
39	02'37"	02:31'12"
40	03'02"	02:34'14"
41	02'35"	02:36'49"
42	03'02"	02:39'51"
43	02'44"	02:42'35"
44	02'40"	02:45'15"
45	02'00"	02:47'15"
46	02'50"	02:50'05"
47	01'36"	02:51'41"
48	01'59"	02:53'40"
49	01'43"	02:55'23"
50	01'47"	02:57'10"
51	01'45"	02:58'55"
52	01'43"	03:00'38"
53	02'17"	03:02'55"
54	01'51"	03:04'46"
55	01'51"	03:06'37"
56	01'56"	03:08'33"
57	01'52"	03:10'25"
58	02'10"	03:12'35"
59	01'50"	03:14'25"
60	02'10"	03:16'35"
61	01'56"	03:18'31"
62	01'44"	03:20'15"
63	01'56"	03:22'11"
64	01'51"	03:24'02"
65	01'53"	03:25'55"
66	01'56"	03:27'51"
67	02'04"	03:29'55"
68	01'59"	03:31'54"
69	02'11"	03:34'05"
70	01'58"	03:36'03"
71	01'53"	03:37'56"
72	01'51"	03:39'47"
73	01'56"	03:41'43"
74	01'54"	03:43'37"
75	02'05"	03:45'42"
76	01'59"	03:47'41"
77	01'57"	03:49'38"
78	01'57"	03:51'35"
79	02'04"	03:53'39"
80	02'04"	03:55'43"
81	02'22"	03:58'05"
82	02'40"	04:00'45"
83	02'45"	04:03'30"
84	03'00"	04:06'30"
85	02'33"	04:09'03"
86	03'02"	04:12'05"
87	02'10"	04:14'15"
88	04'57"	04:19'12"
89	09'57"	04:29'09"
90	05'50"	04:34'59"
91	06'01"	04:41'00"
92	06'12"	04:47'12"
93	06'22"	04:53'34"
94	05'40"	04:59'14"
95	07'00"	05:06'14"
96	06'00"	05:12'14"
97	06'08"	05:18'22"
98	06'25"	05:24'47"
99	05'45"	05:30'32"
100	06'32"	05:37'04"
101	06'00"	05:43'04"
102	05'55"	05:48'59"
103	06'21"	05:55'20"
104	05'25"	06:00'45"
105	05'58"	06:06'43"
106	05'31"	06:12'14"
107	05'40"	06:17'54"
108	05'27"	06:23'21"
109	05'04"	06:28'25"
109.4	04'45"	06:30'13"