洪惇祥 2019/10/13 訓練日誌

洪惇祥台中
ID 355728

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洪惇祥

全馬 | 03:35:07 | 05:05/km | 第14馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	03:35:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22"

00:45'16"

10 km

(00:45'16")

00:22'54" (+00'32")

15 km

(01:09'07")

00:23'51" (+01'29")

00:47'39" (+02'23")

20 km

(01:32'55")

00:23'48" (+01'26")

25 km

(01:58'46")

00:25'51" (+03'29")

00:52'31" (+07'15")

30 km

(02:25'26")

00:26'40" (+04'18")

35 km

(02:52'56")

00:27'30" (+05'08")

00:55'46" (+10'30")

40 km

(03:21'12")

00:28'16" (+05'54")

Finish

(03:35:07)

日期: 2019-10-13 06:01 - 總爬升: 511 m - 地點: 溪南國中 - 天氣: 天氣熱爆了 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2741 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'14")

1000 / 1000

04'21"

(08'56")

04'21"

1000 / 2000

04'22"

(13'19")

04'22" (+00'01")

1000 / 3000

04'30"

(17'50")

04'30" (+00'09")

1000 / 4000

04'30"

(22'20")

04'30" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪惇祥

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賽後評分: 天氣太熱了沒有每一站補給有冰塊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.16 km

母子鱷魚Y拖第三代累積 : 390.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

洪育民, 何凱莉和其他 19 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Frank Liu(潤琳) 恭喜高速完賽又上凸台

2019-10-13 19:31 ·

1 個人推

我爆了恭喜破PB

2019-10-16 19:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'22"	00:08'58"
3	04'22"	00:13'20"
4	04'31"	00:17'51"
5	04'31"	00:22'22"
6	04'33"	00:26'55"
7	04'35"	00:31'30"
8	04'33"	00:36'03"
9	04'36"	00:40'39"
10	04'37"	00:45'16"
11	04'43"	00:49'59"
12	04'45"	00:54'44"
13	04'42"	00:59'26"
14	04'48"	01:04'14"
15	04'53"	01:09'07"
16	04'47"	01:13'54"
17	04'40"	01:18'34"
18	04'42"	01:23'16"
19	04'54"	01:28'10"
20	04'45"	01:32'55"
21	05'01"	01:37'56"
22	05'25"	01:43'21"
23	04'58"	01:48'19"
24	05'02"	01:53'21"
25	05'25"	01:58'46"
26	05'02"	02:03'48"
27	05'24"	02:09'12"
28	05'30"	02:14'42"
29	05'09"	02:19'51"
30	05'35"	02:25'26"
31	05'23"	02:30'49"
32	05'35"	02:36'24"
33	05'24"	02:41'48"
34	05'30"	02:47'18"
35	05'38"	02:52'56"
36	06'07"	02:59'03"
37	05'22"	03:04'25"
38	05'19"	03:09'44"
39	06'03"	03:15'47"
40	05'25"	03:21'12"
41	05'53"	03:27'05"
42	05'20"	03:32'25"
42.6	04'38"	03:35'09"