13.6 km | 01:18:07 | 05:45/km日期: 2019-09-09 19:54 - 總爬升: 158 m - 地點: 南崁溪~曉芳後花園~中央街 - 天氣: 涼爽有風 - 平均心率: 146 - 卡路里: 902 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 30°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 06'05" / 05'43" / 05'47" / 05'45" / 05'44" / 05'37" / 05'26" / 06'48" / 07'18" / 05'18" / 05'12" / 05'16" / 05'04" / 05'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'04" (+01'00") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'42" (+00'38") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'46" (+00'42") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'45" (+00'41") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'43" (+00'39") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'37" (+00'33") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'25" (+00'21") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'47" (+01'43") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'18" (+02'14") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'17" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'11" (+00'07") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'04" | 1000 / 13000 |
14 | | 05'35" (+00'31") | 549 / 13549 |
今天早上雙腳覺得有點緊大腿內側有點酸,後來上班一忙走來走去也就漸漸沒有酸痛感覺了。
晚上想要退酸跑看看腳的感覺,剛起跑就覺得腳已經沒有酸緊的感覺,而且晚上的風還蠻涼爽的,吹起來還算舒服。因此就想試著加速跑快一點看是否能夠承受。一路跑下來還蠻順的,就漸漸加速。
回程約7k時遇到龜山靚妹曉芳迎面而來,於是我立馬轉向跟曉芳一起跑回她家。原本只是想跑10k因為曉芳陪跑讓我多賺了3k😁😁😁最後回程也試著再加速以504收尾。今晚的跑感怎麼覺得比昨天順😂😂😂
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
276.65 km adidas Pure BOOST ZG m 累積 :
1319.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'05" | 00:06'05" |
2 | 05'43" | 00:11'48" |
3 | 05'47" | 00:17'35" |
4 | 05'45" | 00:23'20" |
5 | 05'44" | 00:29'04" |
6 | 05'37" | 00:34'41" |
7 | 05'26" | 00:40'07" |
8 | 06'48" | 00:46'55" |
9 | 07'18" | 00:54'13" |
10 | 05'18" | 00:59'31" |
11 | 05'12" | 01:04'43" |
12 | 05'16" | 01:09'59" |
13 | 05'04" | 01:15'03" |
13.5 | 05'36" | 01:18'08" |