黃阿鐵 2019/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

黃阿鐵高雄
ID 148060

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半馬 | 02:20:57 | 06:40/km | 第4半馬

2019「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華南部場

官方成績
日期	2019-09-08
成績	02:20:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40"

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:31'00" (+03'20")

15 km

(01:30'14")

00:31'34" (+03'54")

01:09'37" (+10'57")

20 km

(02:08'17")

00:38'03" (+10'23")

Finish

(02:20:57)

日期: 2019-09-08 06:35 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1186 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'09")

05'19"

1000 / 2000

3

05'28"

(16'37")

05'28" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'06")

05'28" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'34"

(27'40")

05'34" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃阿鐵

·

賽前宣言: 高雄夜跑團加油！

賽後評分: 折返規劃不良
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 158.06 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

柯國揚(小柯), TestRunner 和其他 8 人說推

·

陳達鈴午安，恭喜高速完賽👍🏻🎉🎊

2019-09-09 15:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'19"	00:11'09"
3	05'28"	00:16'37"
4	05'29"	00:22'06"
5	05'34"	00:27'40"
6	06'03"	00:33'43"
7	05'33"	00:39'16"
8	07'09"	00:46'25"
9	05'20"	00:51'45"
10	06'55"	00:58'40"
11	07'00"	01:05'40"
12	06'05"	01:11'45"
13	06'49"	01:18'34"
14	05'53"	01:24'27"
15	05'47"	01:30'14"
16	06'43"	01:36'57"
17	05'55"	01:42'52"
18	06'15"	01:49'07"
19	10'32"	01:59'39"
20	08'38"	02:08'17"
21	07'28"	02:15'45"
21.8	06'37"	02:20'57"

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