12.0 km | 00:57:40 | 04:48/km日期: 2014-06-29 06:56 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1006 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%
Pace: 04'24" / 04'25" / 04'31" / 04'39" / 04'43" / 04'45" / 04'59" / 04'49" / 04'56" / 04'50" / 04'56" / 05'08" / 194'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'22" | 1005 / 1005 |
2 | | 04'26" (+00'04") | 1009 / 2015 |
3 | | 04'31" (+00'09") | 1006 / 3021 |
4 | | 04'37" (+00'15") | 1003 / 4025 |
5 | | 04'42" (+00'20") | 1009 / 5035 |
6 | | 04'46" (+00'24") | 1016 / 6051 |
7 | | 04'58" (+00'36") | 1004 / 7055 |
8 | | 04'49" (+00'27") | 1021 / 8076 |
9 | | 04'57" (+00'35") | 1005 / 9082 |
10 | | 04'48" (+00'26") | 1008 / 10090 |
11 | | 05'00" (+00'38") | 1017 / 11107 |
12 | | 05'02" (+00'40") | 1014 / 12121 |
一.m pace 持續跑12公里
二.伸展收操
訓練狀況:爆汗~再熱下去會跑不動!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
133.76 km PUMA FAAS 300 V2 (186492-17) 累積 :
385.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 04'25" | 00:08'49" |
3 | 04'31" | 00:13'20" |
4 | 04'39" | 00:17'59" |
5 | 04'43" | 00:22'42" |
6 | 04'45" | 00:27'27" |
7 | 04'59" | 00:32'26" |
8 | 04'49" | 00:37'15" |
9 | 04'56" | 00:42'11" |
10 | 04'50" | 00:47'01" |
11 | 04'56" | 00:51'57" |
12 | 05'08" | 00:57'05" |
12.0 | 194'26" | 00:57'40" |