15.4 km | 01:54:03 | 07:25/km日期: 2014-06-08 05:22 - 總爬升: 269 m - 地點: 壽柴山 - 天氣: 陰天好跑天 - 平均心率: 46 - 卡路里: 1325 Cal
Pace: 06'51" / 06'41" / 06'36" / 06'52" / 07'42" / 07'03" / 07'11" / 07'45" / 07'07" / 06'35" / 06'42" / 07'27" / 08'07" / 09'10" / 08'25" / 10'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'50" (+00'14") | 1012 / 1012 |
2 | | 06'39" (+00'03") | 1008 / 2020 |
3 | | 06'37" (+00'01") | 1012 / 3032 |
4 | | 06'50" (+00'14") | 1006 / 4039 |
5 | | 07'42" (+01'06") | 1007 / 5046 |
6 | | 07'04" (+00'28") | 1002 / 6049 |
7 | | 07'12" (+00'36") | 1015 / 7064 |
8 | | 07'46" (+01'10") | 1012 / 8077 |
9 | | 07'01" (+00'25") | 1004 / 9081 |
10 | | 06'36" | 1012 / 10094 |
11 | | 06'41" (+00'05") | 1000 / 11095 |
12 | | 07'33" (+00'57") | 1011 / 12106 |
13 | | 07'54" (+01'18") | 1008 / 13115 |
14 | | 09'48" (+03'12") | 1011 / 14126 |
15 | | 07'46" (+01'10") | 1005 / 15132 |
16 | | 08'21" (+01'45") | 354 / 15487 |
陰天還不錯的天氣, 後半也有風吹, 但還是爆汗連連,
在全家補給一下停留14分, 不求多就往回程, 肌肉開始回饋訊號, 一直在留意仍然是爆了, 就慢慢回吧.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
125.98 km MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 :
1596.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'51" | 00:06'51" |
2 | 06'41" | 00:13'32" |
3 | 06'36" | 00:20'08" |
4 | 06'52" | 00:27'00" |
5 | 07'42" | 00:34'42" |
6 | 07'03" | 00:41'45" |
7 | 07'11" | 00:48'56" |
8 | 07'45" | 00:56'41" |
9 | 07'07" | 01:03'48" |
10 | 06'35" | 01:10'23" |
11 | 06'42" | 01:17'05" |
12 | 07'27" | 01:24'32" |
13 | 08'07" | 01:32'39" |
14 | 09'10" | 01:41'49" |
15 | 08'25" | 01:50'14" |
15.4 | 10'52" | 01:54'03" |