danielchiang 2014/06/05 訓練日誌

danielchiang 新竹
ID 28505

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danielchiang

21.3 km | 02:23:19 | 06:43/km

日期: 2014-06-05 07:25 - 總爬升: 106 m - 卡路里: 1100 Cal

Pace: 07'32" / 07'10" / 06'01" / 05'50" / 05'32" / 05'36" / 06'04" / 05'33" / 06'07" / 05'50" / 06'24" / 06'18" / 09'07" / 07'23" / 08'56" / 07'03" / 07'41" / 06'53" / 06'21" / 06'43" / 06'40" / 08'54" /

6月累積里程 : 161.70 km

ASICS GEL-KAYANO 19 累積 : 931.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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Elvis Huang 哇, 剩兩個多星期, 加油! 加油!

我覺得以您腳的狀況, 可能可以考慮跑走的方式!

如果 21K就會出問題, 可以考慮前半馬, 每跑4K, 就稍微走個 1 ~ 200公尺, 稍微伸展一下; 保持大小腿肌肉的彈性!
後半馬, 可以變成2K就走個200公尺. (重點是讓肌肉恢復彈性) ~ ITBS多半是肌肉太緊繃, 造成筋膜的拉扯磨損!

我前幾天的山路練習, 上坡就是用跑走的方式 (跑150走75), 雖然速度稍微慢一點, 但是跑完恢復很快 ~ 而且全程可以維持均速!

祝您無傷順利地跑完初馬 !!

2014-06-05 19:54 ·

danielchiang 感謝E大的建議，跑走是我考慮的方式!多謝了！

2014-06-05 20:05 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'10"	00:14'42"
3	06'01"	00:20'43"
4	05'50"	00:26'33"
5	05'32"	00:32'05"
6	05'36"	00:37'41"
7	06'04"	00:43'45"
8	05'33"	00:49'18"
9	06'07"	00:55'25"
10	05'50"	01:01'15"
11	06'24"	01:07'39"
12	06'18"	01:13'57"
13	09'07"	01:23'04"
14	07'23"	01:30'27"
15	08'56"	01:39'23"
16	07'03"	01:46'26"
17	07'41"	01:54'07"
18	06'53"	02:01'00"
19	06'21"	02:07'21"
20	06'43"	02:14'04"
21	06'40"	02:20'44"
21.3	08'54"	02:23'19"