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    Alan Kuo 台南
    ID 1541
    140 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Alan Kuo
    恭喜完成了第 10 馬
    全馬 | 03:37:02 | 05:08/km | 第10馬
    2012 虎尾全國馬拉松
    官方成績
    日期2012-12-23
    成績03:37:02
    總名次178 / 2049
    分組名次79 / 740
    平均速度05:08/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:24'59")
    00:24'59" (+01'30")00:48'38"
    10 km(00:48'38")
    00:23'39" (+00'10")
    15 km(01:12'07")
    00:23'29"00:48'56" (+00'18")
    20 km(01:37'34")
    00:25'27" (+01'58")
    25 km(02:03'04")
    00:25'30" (+02'01")00:52'18" (+03'40")
    30 km(02:29'52")
    00:26'48" (+03'19")
    35 km(02:56'52")
    00:27'00" (+03'31")00:54'04" (+05'26")
    40 km(03:23'56")
    00:27'04" (+03'35")
    Finish(03:37:02)

    日期: 2012-12-23 07:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2810 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%
    台南
    Alan Kuo
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    原本聽說這去年虎尾馬因為里程數少了近1km,加上幾乎都是平路,很很多人都在這一場破PB,讓我在今天未跑之前還蠻期待的!

    但在經歷上周日跑完308草山馬之後大腿嚴重鐵腿(比跑完合歡馬還嚴重),星期三晚上又感染腸胃炎上吐下瀉一天半,直到星期四晚上去看了醫生拿藥吃了之後才有改善!
    也因為身體剛剛恢復,對這一場比賽僅抱著可以在04:00內跑完就好!

    今天早上03:30起床後稍微梳洗著裝後就拿著行李騎車去和隊友會合,考量到天氣不穩定,我有各帶了短袖/短褲和長袖/長褲各一套,最後臨場決定穿長袖+隊服+短褲+新鞋(Adidas Takumi Ren)上陣!

    起跑時稍微被擋了一下,前一km 穩穩慢慢地跑,之後人群漸漸散開後,我也慢慢加速,沒想到到了外面風真的是很大,雖然11km順風時跑起來很輕鬆(好像背後有人推著你跑,但是順風的時間短),但是逆風時非常難跑(中間一段就乾脆跟著10幾個人的列車前進),強一點的側風身體還會被吹偏,整段路陽光僅露臉一會兒,強烈的東北季風吹的身體有點冷(還好還有穿長袖)...跑馬拉松很怕熱的我,這次是我跑馬拉松第一次多麼希望太陽可以稍微露臉,溫暖一下身體!

    整個比賽的賽道設計僅能說是普通,就是繞著田間和幾個村莊跑,全馬的路線多繞了高鐵特定區!補給品也還不錯(除了該有水,運動飲料,香蕉,餅乾,巧克力,蛋糕..較特殊的還有香腸,水餃,珍珠丸,豆干,小番茄,橘子...)不過在補給站的補給品擺設應該可以改善(例如有的補給站是水放前面;有的補給站是運動飲料放前面,應該統一以方便跑者取用)! 賽後有熱薑湯,菜頭&丸子湯可喝,仙草可吃;還有台灣生啤酒免費暢飲!

    可能病後初癒,雖然跑的時候身體不會很喘,但是小腿的腿力到了25km後就有點沒力了,跑速也慢慢掉下去...但最後竟然還可追到前面原本跑起來搖搖晃晃的隊友,被我追上後,該隊友就突然好像醒過來一樣,開了turbo就用衝出去了又拉開我和他的距離,我也有受到點刺激,精神就來了就慢慢以穩定的步伐慢慢追趕,最後有追到前面的幾個隊友加上1位後面趕上來的隊友,最後就4個人約好一起慢慢的跑進終點!

    雖然天氣冷,風很強,但是溫度不高,沒流什麼汗,加上整路都是平路,跑起來也不算難跑,雖然身體狀況不是很好,也穿上新鞋來跑,不過還是有小破PB 幾秒,留下今年路跑一個完美的句點!

    回想這一年來,從去年12/4騎完NS 陽金3P 之後,想說來玩一下跑步看看,就開始練跑!雖然以前騎機車摔過車,膝蓋受過傷無法跑步,但是經過騎車復健後,雖然退伍後已經20幾年沒跑過步,一開始起步真的是有點難,但是

    里程數從2km,3km, 5km,8km,10km, 12km.15km 慢慢推進後,也慢慢跑出興趣!

    也沒想到今年2/12就被拉去替別人跑了一場全馬,沒想到從沒有參加過路跑賽的我,在訓練不足的情況下,竟然也可以在4小時半內跑完(雖然雙腳起水泡和鐵腿痛了快一星期),也讓我跑出信心...陸陸續續一年下來
    共跑了4場半馬(南科,台南春季路跑,信義葡萄馬,旗津);12場全馬(但是我的名子是僅有10場),最滿意的是在9月加入成大自強隊這個路跑團體後,在許多前輩的薰陶和指導下,讓我的成績有大幅的提升和進步!

    未來一年我也將會繼續跑下去,但是避免太勞累,我參加的場次應該是會比今年減少,會挑一下離家較近或是較有意思的比賽來參加,也希望成績也可慢慢的在進步!

    賽後評分: 寄物有點亂,最後的終點動線設計不良,領成績證明亂成一團--一點也不像是已經辦過多場比賽的團體!路線普通,伴手禮也還可以,補給真的是還不錯! 或許是跑過阿里港,大華馬和田中馬後,胃口變大了..總覺得此場還是有不少改善空間!
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 301.19 km Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 591.7 km
    XT 上傳 | 12 years ago
    joywayne07041d, cheese 和其他 21 人說推
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    觀看另 1 則留言
    guns 你的gps量測出來的距離有短少嗎??穿takumi ren跑馬的感覺還不錯吧?個人只穿過他跟過一次短距離的速度跑,長距離的還沒體驗過..
    2012-12-24 19:20 ·
    Alan Kuo 今年虎尾馬的里程數應該是沒有短少。我的馬拉松XT手錶測是42.5km,iPhone 的Nike + Running App 的GPS測也是42.5km,只是的公里數標示牌有幾塊擺放位置不正確。
    這次是我第三次穿但也是第一次穿Adidas Takumi Ren 跑超過10km的距離。和以前穿參加比賽的Asics ,Nike,Mizuno跑鞋比起來這雙Takumi Ren 在透氣度和抓地力,加速性是勝出,在支撐和包覆性方面也是比我前幾次跑出PB的 Mizuno Spacer AR3好!我唯一還不習慣的是它的避震和彈力較差些(但相對的路感回饋和反應也比較好),對於平時跑步還不習慣前腳掌著地的我,跑完虎尾馬小腿肌在第二天有點輕微鐵腿感覺。

    但對於速度較快,腿力較好的Guns 穿上這一雙Takumi Ren 應該可以發揮這鞋的優點和特性,要破PB應該是沒有問題的!
    2012-12-25 09:35 ·
    牛小毛 我跑半馬是用XT量出來只有20.8k, 起跑時看到的里程碑都比錶來的遠。但是抵達終點里程數就不足了。
    2012-12-25 16:53 ·
     目標心跳區間: 112~ 147


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'36"00:05'36"
    204'47"00:10'23"
    304'54"00:15'17"
    404'50"00:20'07"
    504'52"00:24'59"
    604'44"00:29'43"
    704'49"00:34'32"
    804'44"00:39'16"
    904'44"00:44'00"
    1004'38"00:48'38"
    1104'36"00:53'14"
    1204'39"00:57'53"
    1304'42"01:02'35"
    1404'53"01:07'28"
    1504'39"01:12'07"
    1605'00"01:17'07"
    1705'18"01:22'25"
    1805'06"01:27'31"
    1904'56"01:32'27"
    2005'07"01:37'34"
    2105'00"01:42'34"
    2205'10"01:47'44"
    2304'50"01:52'34"
    2404'57"01:57'31"
    2505'33"02:03'04"
    2605'30"02:08'34"
    2705'13"02:13'47"
    2805'36"02:19'23"
    2905'05"02:24'28"
    3005'24"02:29'52"
    3105'15"02:35'07"
    3205'15"02:40'22"
    3305'48"02:46'10"
    3405'18"02:51'28"
    3505'24"02:56'52"
    3605'19"03:02'11"
    3705'32"03:07'43"
    3805'40"03:13'23"
    3905'17"03:18'40"
    4005'16"03:23'56"
    4105'39"03:29'35"
    4205'24"03:34'59"
    42.505'06"03:37'30"

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