林漢龍 2012/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

林漢龍高雄
ID 4812

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9.8 km | 00:46:41 | 04:46/km

日期: 2012-12-22 15:32 - 地點: 大光操場 - 天氣: 晴有點涼了 - 平均心率: 154 - 卡路里: 537 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 62%

Pace: 05'10" / 04'45" / 04'49" / 04'55" / 04'50" / 04'44" / 04'48" / 04'48" / 04'31" / 04'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'49"

(14'49")

04'54" (+00'04")

3020 / 3020

2

14'37"

(29'26")

04'50"

3020 / 6041

3

14'11"

(43'37")

04'40"

3028 / 9070

休息了四天,昨天一跑,脚有點酸了,本想今天早一點跑,跑慢一點,總是好強,還是衝快了點,今天正常了,跑的路線一樣,都是40圈,昨天硬是多了500公尺,今天就差不多了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.48 km

XT 上傳 | 11 years ago

ronnie, hippotsai 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'45"	00:09'55"
3	04'49"	00:14'44"
4	04'55"	00:19'39"
5	04'50"	00:24'29"
6	04'44"	00:29'13"
7	04'48"	00:34'01"
8	04'48"	00:38'49"
9	04'31"	00:43'20"
9.8	04'18"	00:46'41"

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