石博元 2019/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

石博元台北市
ID 314869

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全馬 | 04:15:18 | 06:03/km | 第31馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	04:15:18
總名次	208 / 992
分組名次	85 / 316
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'48")

00:33'48" (+07'36")

01:00'00" (+00'29")

10 km

(01:00'00")

00:26'12"

15 km

(01:31'09")

00:31'09" (+04'57")

01:01'49" (+02'18")

20 km

(02:01'49")

00:30'40" (+04'28")

25 km

(02:31'12")

00:29'23" (+03'11")

00:59'31"

30 km

(03:01'20")

00:30'08" (+03'56")

35 km

(03:36'03")

00:34'43" (+08'31")

01:04'06" (+04'35")

40 km

(04:05'26")

00:29'23" (+03'11")

Finish

(04:15:18)

日期: 2019-04-07 05:51 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

賽前宣言: 我的初次阿勃勒北頭洋。。歡樂完賽！

賽後評分: 很曬，幸好各補給站準備充裕且有提供冰塊！賽後有沐浴間可使用！讚👍！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 315.48 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4565.9 km

Strava 上傳 | 5 years ago

林如欽和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'48"	00:12'22"
3	05'41"	00:18'03"
4	06'28"	00:24'31"
5	09'17"	00:33'48"
6	02'05"	00:35'53"
7	05'56"	00:41'49"
8	06'37"	00:48'26"
9	06'00"	00:54'26"
10	05'34"	01:00'00"
11	06'34"	01:06'34"
12	05'56"	01:12'30"
13	07'32"	01:20'02"
14	05'36"	01:25'38"
15	05'31"	01:31'09"
16	05'20"	01:36'29"
17	06'47"	01:43'16"
18	05'35"	01:48'51"
19	05'35"	01:54'26"
20	07'23"	02:01'49"
21	05'38"	02:07'27"
22	06'22"	02:13'49"
23	05'24"	02:19'13"
24	06'19"	02:25'32"
25	05'40"	02:31'12"
26	05'31"	02:36'43"
27	05'25"	02:42'08"
28	07'55"	02:50'03"
29	05'44"	02:55'47"
30	05'33"	03:01'20"
31	06'51"	03:08'11"
32	06'49"	03:15'00"
33	08'53"	03:23'53"
34	06'13"	03:30'06"
35	05'57"	03:36'03"
36	06'56"	03:42'59"
37	05'46"	03:48'45"
38	05'54"	03:54'39"
39	05'26"	04:00'05"
40	05'21"	04:05'26"
41	05'24"	04:10'50"
42	07'14"	04:18'04"
41.0	-36'-1"	04:53'18"

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