毛毛蟲老師 2019/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

毛毛蟲老師屏東
ID 151243

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毛毛蟲老師

3.0 km | 00:14:15 | 04:43/km

日期: 2019-03-26 20:34 - 平均心率: 164 - 卡路里: 203 Cal - 總步數: 2610 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 04'49" / 04'43" / 04'32" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'50"

(04'50")

04'49" (+00'13")

1001 / 1001

183 / 112

2

04'44"

(09'34")

04'43" (+00'07")

1000 / 2001

183 / 114

3

04'37"

(14'11")

04'36"

1002 / 3004

182 / 119

4

00'04"

(14'15")

04'58" (+00'22")

13 / 3018

150 / 134

跟智強哥3K來緩和跑...XDD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.23 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 976.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

許珠玉, 黃智強和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃智強原來你的緩和跑是這個速度，下次我在調整一下，更緩和430以下

2019-03-27 19:50 ·

1 個人推

毛毛蟲老師這個「緩和跑」已經讓我人生跑馬燈顯示了，再加強就要見上帝啦⋯⋯

2019-03-28 19:23 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'43"	00:09'32"
3	04'32"	00:14'04"
3.0	10'04"	00:14'15"

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