牛小毛 2012/12/19 訓練日誌

牛小毛台南
ID 1346

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牛小毛

7.3 km | 00:38:42 | 05:19/km

日期: 2012-12-19 18:54 - 地點: 成大自強 - 天氣: 涼 - 卡路里: 452 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

Pace: 05'08" / 05'16" / 05'31" / 06'31" / 05'11" / 05'11" / 04'45" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'06"

1018 / 1018

05'18"

(10'30")

05'16" (+00'10")

1004 / 2022

05'33"

(16'03")

05'32" (+00'26")

1001 / 3024

06'33"

(22'36")

06'29" (+01'23")

1009 / 4033

05'15"

(27'51")

05'10" (+00'04")

1015 / 5049

展開計圈分析

昨天本來要跑，結果又被揪出去吃薑母鴨進補。所以今天要來彌補一下罪惡感，湊個里程數。由於起跑的時間太晚，所以就不打算跑10K，想說7K就好了。結果第一圈狀況還不錯，第二圈開始就覺得左腳踏地的時候感覺很沉重，脛骨那邊的肌肉感覺都會酸，於是速度就慢下來。又忘記跟怎麼跑了。之後在第三圈的時候遇到會長輝哥，談到跑三校半馬已經額滿的事，好在我已經報完名也繳完費了。沒想到聊完，再起步狀況就好很多。於是又開始順順的跑，最後還是跑到7K結束。湊湊里程數就好。周日的虎尾碼應該是個破半馬PB的好機會，只要不要沉浸在美食中都有機會XD

12月累積里程 : 204.30 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 2056.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

王奕程, teenager109 和其他 12 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'16"	00:10'24"
3	05'31"	00:15'55"
4	06'31"	00:22'26"
5	05'11"	00:27'37"
6	05'11"	00:32'48"
7	04'45"	00:37'33"
7.3	04'10"	00:38'42"