18.4 km | 01:47:37 | 05:51/km日期: 2014-05-13 17:00 - 卡路里: 1307 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 05'40" / 06'48" / 05'32" / 05'40" / 05'40" / 05'36" / 06'24" / 05'40" / 05'40" / 05'48" / 07'40" / 05'48" / 05'52" / 06'00" / 06'52" / 06'08" / 07'00" / 06'04" / 05'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'07") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 05'58" (+00'21") | 996 / 2006 |
| 3 | | 05'37" | 1000 / 3006 |
| 4 | | 05'39" (+00'02") | 1000 / 4006 |
| 5 | | 05'41" (+00'04") | 997 / 5004 |
| 6 | | 05'37" | 996 / 6000 |
| 7 | | 05'48" (+00'11") | 997 / 6997 |
| 8 | | 05'38" (+00'01") | 1004 / 8000 |
| 9 | | 05'42" (+00'05") | 1004 / 9004 |
| 10 | | 05'47" (+00'10") | 991 / 9995 |
| 11 | | 06'07" (+00'30") | 1002 / 10998 |
| 12 | | 05'48" (+00'11") | 998 / 11995 |
| 13 | | 05'52" (+00'15") | 998 / 12993 |
| 14 | | 06'02" (+00'25") | 1004 / 13998 |
| 15 | | 06'03" (+00'26") | 1000 / 14998 |
| 16 | | 06'09" (+00'32") | 1000 / 15998 |
| 17 | | 06'08" (+00'31") | 995 / 16994 |
| 18 | | 06'06" (+00'29") | 1004 / 17999 |
| 19 | | 06'05" (+00'28") | 342 / 18340 |
預定的30k 甜甜圈訓練，
Part 2
下午，下了一場大雨，
本來預定１２點出門開跑
就延到下午４點雨停開跑啦
一開跑很涼爽，不過才一下下
太陽公公毒辣辣的，好熱 好熱
後幾Ｋ沒辦法維持在６分速
都超過了一點，太可惜啦
跑完了30k，運動場上人群換了好多次
當然 也有賞心悅目的運動型正妹
從天亮亮的跑到天黑漆漆的
本來沒戴眼鏡，跑到需要戴眼鏡跑，
不然 妹看不清楚，跑起來少了點樂趣
操場很無聊，只是差在補給很方便
可是只帶了１瓶水２瓶運動飲料，不夠喝耶
中途為了看錶內的資訊，想說要停下來補給的里程
不小心按到了暫停，加上手殘按到停止
所以分成了兩段成績
還是得總結今天成績，略為算了算
總里程：30.2K 時間：2:55:00
休假前發生了一場意外，
可能得．．等著領大過了 Orz
慘兮兮啦～沒得狡辯的餘地
勇於面對吧！
兩人相處，需要打鐵趁熱嗎？
得要盡快邁出下一步，
不然實在沒什麼進展，
至於．．工作上，就．．．不解釋了
5月累積里程 : 131.26 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 06'48" | 00:12'28" |
| 3 | 05'32" | 00:18'00" |
| 4 | 05'40" | 00:23'40" |
| 5 | 05'40" | 00:29'20" |
| 6 | 05'36" | 00:34'56" |
| 7 | 06'24" | 00:41'20" |
| 8 | 05'40" | 00:47'00" |
| 9 | 05'40" | 00:52'40" |
| 10 | 05'48" | 00:58'28" |
| 11 | 07'40" | 01:06'08" |
| 12 | 05'48" | 01:11'56" |
| 13 | 05'52" | 01:17'48" |
| 14 | 06'00" | 01:23'48" |
| 15 | 06'52" | 01:30'40" |
| 16 | 06'08" | 01:36'48" |
| 17 | 07'00" | 01:43'48" |
| 18 | 06'04" | 01:49'52" |
| 18.3 | 06'38" | 01:52'08" |
留言 
展開計圈分析
