黃崇洋cyhuangn 2012/12/16 訓練日誌

黃崇洋cyhuangn 嘉義
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黃崇洋cyhuangn

23.0 km | 02:24:17 | 06:16/km | 第10半馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	02:24:17
總名次	255 / -
分組名次	80 / 359
平均速度	06:16/km

官方證書

黃崇洋cyhuangn

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

01:00'12"

10 km

(01:00'12")

00:32'01" (+03'50")

15 km

(01:32'59")

00:32'47" (+04'36")

01:04'29" (+04'17")

20 km

(02:04'41")

00:31'42" (+03'31")

Finish

(02:24:17)

日期: 2012-12-16 06:29 - 總爬升: 335 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1511 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

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草山月世界實在不好跑...
上坡又下坡...有點軟腳
不過還是跑完啦...
要再多加把勁....
好好準備明年的櫻花馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.91 km

Adidas Supernova Glide 2 累積 : 1554.1 km

XT 上傳 | 12 years ago

淳潔 Christy, Maborlas 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'24"	00:10'54"
3	05'33"	00:16'27"
4	05'35"	00:22'02"
5	06'09"	00:28'11"
6	06'38"	00:34'49"
7	06'05"	00:40'54"
8	06'43"	00:47'37"
9	06'23"	00:54'00"
10	06'12"	01:00'12"
11	07'10"	01:07'22"
12	06'56"	01:14'18"
13	05'27"	01:19'45"
14	06'08"	01:25'53"
15	07'06"	01:32'59"
16	06'24"	01:39'23"
17	06'46"	01:46'09"
18	05'11"	01:51'20"
19	05'37"	01:56'57"
20	07'44"	02:04'41"
21	06'10"	02:10'51"
22	06'30"	02:17'21"
23	06'11"	02:23'32"
23.4	22'27"	02:31'39"