10.3 km | 01:04:48 | 06:17/km日期: 2014-05-11 22:08 - 地點: 家門口-磺溪步道往返 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 63 - 卡路里: 822 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 06'22" / 06'23" / 06'35" / 06'34" / 06'15" / 06'15" / 06'23" / 06'10" / 05'58" / 06'10" / 05'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'21" | 1447 / 1447 |
2 | | 06'17" | 8846 / 10293 |
昨天小跑6KM膝蓋有點不舒服,今天想再試試看,看能跑多遠,但是奇蹟似乎出現了,跑一跑雖然膝蓋仍然有點怪怪的,但是不會不舒服,讓我慢慢也把速度加快,本想跑個6K,因為狀況還不錯,就跑了10KM,回復以前的練跑距離,速度雖然還好,但是只要膝蓋沒事,慢慢速度就會回來的
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
113.98 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1426.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'22" | 00:06'22" |
2 | 06'23" | 00:12'45" |
3 | 06'35" | 00:19'20" |
4 | 06'34" | 00:25'54" |
5 | 06'15" | 00:32'09" |
6 | 06'15" | 00:38'24" |
7 | 06'23" | 00:44'47" |
8 | 06'10" | 00:50'57" |
9 | 05'58" | 00:56'55" |
10 | 06'10" | 01:03'05" |
10.3 | 05'51" | 01:04'48" |