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    XazkChou ( 小飛 ) 台北市
    ID 18490
    92 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    XazkChou ( 小飛 )
    全馬 | 04:34:51 | 06:30/km | 第23馬
    2014桃園蘆竹濱海迎風盃馬拉松
    官方成績
    日期2014-05-10
    成績04:34:51
    總名次353 / 1400
    分組名次73 / 355
    平均速度06:30/km
    官方證書
    XazkChou ( 小飛 )

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:27'20")
    00:27'20"00:55'43"
    10 km(00:55'43")
    00:28'23" (+01'03")
    15 km(01:24'23")
    00:28'40" (+01'20")01:01'28" (+05'45")
    20 km(01:57'11")
    00:32'48" (+05'28")
    25 km(02:28'50")
    00:31'39" (+04'19")01:06'06" (+10'23")
    30 km(03:03'17")
    00:34'27" (+07'07")
    35 km(03:41'19")
    00:38'02" (+10'42")01:18'36" (+22'53")
    40 km(04:21'53")
    00:40'34" (+13'14")
    Finish(04:34:51)

    日期: 2014-05-10 06:12 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

    腳的狀況還在復建中,還是採取輕鬆跑,聆聽身體狀況,今天的功課是將腳步放輕,不要製造出腳步聲。最近一個月沒啥練也沒跑長程,今天跑到15km就覺得煩躁,不過過了折返點後,又迴光返照還是穩穩前進,速度控制得不錯,大概都是5分~6分區間在跑,前30km剛好花了3:01完成,原本估計可以4:15完賽(感覺狀況比上一場三重馬好),但在33km的水站吃了洋蔥蛋覺得太油膩,噁心想吐,覺得超不舒服的,太陽也出來了,這時候完全暴掉,好不容易跑跑走走只剩1km時,再火力全開奔回終點,最後4:55配速入終點,希望6月可以完全康復,今天也算高溫,能跑這成績也很滿意嚕,也恭喜今天破4破PB的幾位好友,真的很厲害喔^___^

    賽前宣言: 希望不要太熱!!!
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20197.5~100%
    最大心率為201 點此去設定最大心率
    5月累積里程 : 132.22 km ASICS GEL-DS Racer 10 累積 : 1401.9 km
    GPX 上傳 | 11 years ago
    Nyls Lin, LIN 和其他 29 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    童文昌 恭喜小飛健康漂亮完賽,今天真的很熱,實在太佩服征服全馬的你們!真的粉厲害喔!
    2014-05-10 22:03 ·
    XazkChou ( 小飛 ) 文昌哥~你如果跑全馬,成績一定也很棒,也恭喜你帥氣高速完賽阿^___^
    2014-05-10 22:08 ·
    Wendell 恭喜完賽~小飛一定很快就會完全恢復的~加油~~
    2014-05-10 22:13 ·
    阮思兆 恭喜順利完賽~
    2014-05-10 23:06 ·
    土撥鼠 恭喜順利完賽。
    2014-05-11 05:26 ·
    XazkChou ( 小飛 ) 感謝Wendell哥的鼓勵,我會好好注意身體狀況^^
    感謝阮副~
    感謝土撥鼠~
    2014-05-11 08:21 ·
    CC WANG 恭喜小飛完賽^^
    2014-05-11 13:24 ·
    XazkChou ( 小飛 ) 感謝CC WANG大大^___^
    2014-05-12 00:52 ·
    郭燒麵 帥帥小飛恭喜完賽~
    2014-05-12 23:09 ·
     1 個人推
    XazkChou ( 小飛 ) 感謝郭大,你也高速完賽好厲害!!!
    2014-05-18 10:36 ·
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'24"00:05'24"
    205'18"00:10'42"
    305'45"00:16'27"
    405'17"00:21'44"
    505'36"00:27'20"
    605'30"00:32'50"
    705'57"00:38'47"
    805'30"00:44'17"
    905'30"00:49'47"
    1005'56"00:55'43"
    1105'24"01:01'07"
    1205'32"01:06'39"
    1306'11"01:12'50"
    1405'46"01:18'36"
    1505'47"01:24'23"
    1607'07"01:31'30"
    1705'58"01:37'28"
    1806'02"01:43'30"
    1906'57"01:50'27"
    2006'44"01:57'11"
    2105'53"02:03'04"
    2206'14"02:09'18"
    2306'49"02:16'07"
    2406'55"02:23'02"
    2505'48"02:28'50"
    2605'53"02:34'43"
    2708'04"02:42'47"
    2806'14"02:49'01"
    2906'11"02:55'12"
    3008'05"03:03'17"
    3107'39"03:10'56"
    3206'15"03:17'11"
    3308'52"03:26'03"
    3407'29"03:33'32"
    3507'47"03:41'19"
    3610'50"03:52'09"
    3706'33"03:58'42"
    3807'06"04:05'48"
    3907'37"04:13'25"
    4008'28"04:21'53"
    4107'52"04:29'45"
    42.005'11"04:34'46"

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