10.0 km | 00:43:47 | 04:22/km日期: 2014-05-11 19:30 - 地點: 自家門前巷子 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 04'35" / 04'06" / 04'29" / 04'41" / 04'27" / 04'29" / 04'56" / 04'29" / 04'27" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'41" (+00'40") | 597 / 597 |
| 2 | | 04'13" (+00'12") | 992 / 1589 |
| 3 | | 04'01" | 1006 / 2596 |
| 4 | | 04'57" (+00'56") | 1025 / 3622 |
| 5 | | 04'28" (+00'27") | 988 / 4610 |
| 6 | | 04'22" (+00'21") | 1014 / 5625 |
| 7 | | 04'56" (+00'55") | 1014 / 6639 |
| 8 | | 04'34" (+00'33") | 1002 / 7641 |
| 9 | | 04'28" (+00'27") | 1010 / 8652 |
| 10 | | 04'23" (+00'22") | 1008 / 9660 |
| 11 | | 04'40" (+00'39") | 53 / 9714 |
上面有10Ｋ．．不過第1怪怪的..........
算了不是重點
吃母親節大餐 碳佐麻里
肉很棒但是有些很多油 目前已過了吃這樣多肉的感覺
回來之後去簡單跑一下....
打算跑到8：30湊一小時就好
跑之前測體重52.7
跑完洗澡測50.2 嚇到 ....這太誇張了才10公里
等乾了後再去量一次變成50.9
沒全開強度１０Ｋ這樣就快掉了2公斤
果然是夏天
跑完感想
Ｐ大是神人..吃飽飯還可以跑５Ｋ17分赤足
我下午吃的東西跑都有感覺
可以去跑10Ｋ＠４分速ｐｕｍａ神人也很神
跑到4分前沒熱開就會想降到輕鬆跑速度
可是想降到休閒跑得530
還是不知不覺跑到全馬和半馬配速
膝蓋酸感沒感覺 好事
總算可以慢慢恢復量
再做基本動作拉質上去了
一步一步來
反正六月後幾乎都沒報比賽了..................
調整以後的節奏
5月累積里程 :
225.11 km 
NIKE ZOOM SPEED RACER 4 累積 :
1258.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 04'06" | 00:08'41" |
| 3 | 04'29" | 00:13'10" |
| 4 | 04'41" | 00:17'51" |
| 5 | 04'27" | 00:22'18" |
| 6 | 04'29" | 00:26'47" |
| 7 | 04'56" | 00:31'43" |
| 8 | 04'29" | 00:36'12" |
| 9 | 04'27" | 00:40'39" |
| 9.7 | 04'23" | 00:43'47" |
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