李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
ID 13957

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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

半馬 | 01:44:56 | 04:58/km | 第8半馬

2019 嘉義 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松(3RD)

官方成績
日期	2019-02-17
成績	01:44:56
總名次	144 / 1630
分組名次	41 / 394
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56"

00:45'50"

10 km

(00:45'50")

00:23'54" (+01'58")

15 km

(01:11'29")

00:25'39" (+03'43")

00:53'04" (+07'14")

20 km

(01:38'54")

00:27'25" (+05'29")

Finish

(01:44:56)

日期: 2019-02-17 06:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1222 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

2

04'17"

(08'25")

04'17" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'18"

(12'44")

04'18" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'12")

04'28" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'44"

(21'56")

04'44" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

·

賽後評分: 補給規劃不錯，但賽後領餐盒也太混亂。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 130.44 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝哲, 吳樹立和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'17"	00:08'25"
3	04'18"	00:12'43"
4	04'28"	00:17'11"
5	04'45"	00:21'56"
6	04'43"	00:26'39"
7	04'53"	00:31'32"
8	04'40"	00:36'12"
9	04'51"	00:41'03"
10	04'47"	00:45'50"
11	04'56"	00:50'46"
12	05'00"	00:55'46"
13	05'10"	01:00'56"
14	05'28"	01:06'24"
15	05'05"	01:11'29"
16	05'14"	01:16'43"
17	05'32"	01:22'15"
18	05'26"	01:27'41"
19	05'37"	01:33'18"
20	05'36"	01:38'54"
21	05'18"	01:44'12"
21.2	04'52"	01:44'59"

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