恭喜破PB 全馬 | 05:23:37 | 07:40/km | 第2馬官方成績 |
日期 | 2019-03-10 |
成績 | 05:23:37 |
總名次 | 12914 / 20717 |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 07:40/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:37'33" (+04'45") | 01:10'21" (+02'29") |
| 00:32'48" |
| 00:33'08" (+00'20") | 01:07'52" |
| 00:34'44" (+01'56") |
| 00:36'51" (+04'03") | 01:15'08" (+07'16") |
| 00:38'17" (+05'29") |
| 00:40'16" (+07'28") | 01:26'27" (+18'35") |
| 00:46'11" (+13'23") |
|
日期: 2019-03-10 08:25 - 總爬升: 992 m - 地點: 名古屋 - 天氣: 雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 168
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 10'25" (+04'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'57" (+00'40") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'40" (+00'23") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'44" (+00'27") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'43" (+00'26") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'38" (+00'21") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'30" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'17" | 1000 / 8000 |
9 | | 06'39" (+00'22") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'41" (+00'24") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'34" (+00'17") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'28" (+00'11") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'39" (+00'22") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'32" (+00'15") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'53" (+00'36") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'52" (+01'35") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'32" (+00'15") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'45" (+00'28") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'43" (+00'26") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'50" (+00'33") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'35" (+00'18") | 1000 / 21000 |
22 | | 07'13" (+00'56") | 1000 / 22000 |
23 | | 06'52" (+00'35") | 1000 / 23000 |
24 | | 08'21" (+02'04") | 1000 / 24000 |
25 | | 07'48" (+01'31") | 1000 / 25000 |
26 | | 07'09" (+00'52") | 1000 / 26000 |
27 | | 08'04" (+01'47") | 1000 / 27000 |
28 | | 06'54" (+00'37") | 1000 / 28000 |
29 | | 08'50" (+02'33") | 1000 / 29000 |
30 | | 07'18" (+01'01") | 1000 / 30000 |
31 | | 07'27" (+01'10") | 1000 / 31000 |
32 | | 08'40" (+02'23") | 1000 / 32000 |
33 | | 07'39" (+01'22") | 1000 / 33000 |
34 | | 08'40" (+02'23") | 1000 / 34000 |
35 | | 07'47" (+01'30") | 1000 / 35000 |
36 | | 07'51" (+01'34") | 1000 / 36000 |
37 | | 08'34" (+02'17") | 1000 / 37000 |
38 | | 09'03" (+02'46") | 1000 / 38000 |
39 | | 08'56" (+02'39") | 1000 / 39000 |
40 | | 11'45" (+05'28") | 1000 / 40000 |
41 | | 09'58" (+03'41") | 1000 / 41000 |
42 | | 07'44" (+01'27") | 1000 / 42000 |
43 | | 07'16" (+00'59") | 846 / 42846 |
第二馬選擇意外抽中的名古屋女子馬拉松,因為賽前練習不足,僅有練習瑜伽做一些肌力訓練,一度很擔心無法完賽,所以比賽前就已經決定不在乎成績,以不受傷為原則完賽。比賽過程中路上有很多加油打氣團,聽著輕快的歌曲,不自覺就越跑越快,雖然下著雨,卻意外的覺得狀態很好,如果一直保持這麼的速度,可能有機會5小時完賽。但就在最後的8km,我的髖關節異常疼痛,腳底板也可能因為充血腫脹而不非常的舒服,所以最後的6km我是在走路,雖然嘗試做一些拉伸看能不能緩解,最後仍然無法,倒數1km基本上是忍痛跑過終點的。賽後檢討自己,最大的原因是歸咎於練習不足,以致髖關節過度使用;腳底痛應該是因為我穿的襪子不夠薄,但Mizuno Wave Inspire 12的鞋子包太緊,長時間的步跑讓腳充血腫脹,非常不舒服,下次要多注意,一定要穿合適的襪子。而另一個讓我意外的是膝蓋沒有覺得疼痛,到底是因為髖關節已經在痛,還是有穿壓縮褲,這不得而知。對我來說,馬拉松最後6km才開始,考驗的已經不是體力,是意志力,最後能破PB也是出乎意料之外。
賽後評分: 第一次參加國外賽事,覺得進場指示明確,報到也很順利,雖然報名費不便宜,但有得到應有的品質。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
42.20 km Mizuno Wave Inspire 12 累積 :
355.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'26" | 00:10'26" |
2 | 06'58" | 00:17'24" |
3 | 06'40" | 00:24'04" |
4 | 06'45" | 00:30'49" |
5 | 06'44" | 00:37'33" |
6 | 06'38" | 00:44'11" |
7 | 06'31" | 00:50'42" |
8 | 06'17" | 00:56'59" |
9 | 06'40" | 01:03'39" |
10 | 06'42" | 01:10'21" |
11 | 06'34" | 01:16'55" |
12 | 06'36" | 01:23'31" |
13 | 06'32" | 01:30'03" |
14 | 06'32" | 01:36'35" |
15 | 06'54" | 01:43'29" |
16 | 07'52" | 01:51'21" |
17 | 06'33" | 01:57'54" |
18 | 06'46" | 02:04'40" |
19 | 06'43" | 02:11'23" |
20 | 06'50" | 02:18'13" |
21 | 06'36" | 02:24'49" |
22 | 07'14" | 02:32'03" |
23 | 06'52" | 02:38'55" |
24 | 08'21" | 02:47'16" |
25 | 07'48" | 02:55'04" |
26 | 07'10" | 03:02'14" |
27 | 08'04" | 03:10'18" |
28 | 06'55" | 03:17'13" |
29 | 08'50" | 03:26'03" |
30 | 07'18" | 03:33'21" |
31 | 07'28" | 03:40'49" |
32 | 08'41" | 03:49'30" |
33 | 07'39" | 03:57'09" |
34 | 08'40" | 04:05'49" |
35 | 07'48" | 04:13'37" |
36 | 07'51" | 04:21'28" |
37 | 08'34" | 04:30'02" |
38 | 09'04" | 04:39'06" |
39 | 08'57" | 04:48'03" |
40 | 11'45" | 04:59'48" |
41 | 09'58" | 05:09'46" |
42 | 07'45" | 05:17'31" |
42.8 | 07'15" | 05:23'40" |