【赤客2000K-Day19-217.1km】

話說星期六的團練，和喬安娜無意間對於TWIST的討論，讓我又有了更新的體認！

於是今日教會結束後，和家人來到陽明山花卉試驗中心裡面，馬上在幾種不同的路面進行試驗﹑分別是：爬坡柏油路面﹑鵝軟石﹑水泥石子路﹑草石泥土路面、完全碎石子路200公尺(忘了拍碎石子路的照片)。

經過測試後，發現整體效能提升的程度不是昨日團練前可比擬的！真是太神奇了！

以往在TWIST的時候，總是覺得卡卡的，說不出哪邊怪，錄影片自己在看的時候，覺得扭動的姿勢的真太大，而且不論怎麼修正，都還是看得出扭動得感覺，偏偏看團長、學長姐、同學的影片或照片，沒有像自己扭動這麼大的，心中真的有了很大的問號！

這次與娜姐聊天，意外聊起了TWIST重點姿勢，才聽到我完全忽略的一環，就是「提膝」！

今趟練T，有確實把握住提膝的要點(當然也不是刻意提膝，否則動用到股四頭肌，那又與核心、髖部帶動背道而馳了！)，瞬間感覺到整體流動非常順暢！

之前沒有提膝，會有一種整個髖部是由外側往內甩(其實現在才發現這很危險，因為這麼不正確的姿勢會導致筋挫傷！)的感覺、就像是畫了一個半圓。

但這次有提膝，髖部帶動後，不再是這麼明顯的畫半圓，與造成扭動了！反而是往前跨了步的感覺；相較之下，少了明顯不正確的畫圓、少了能量損耗(其實刻意又不正確扭動，真的很累哩！因為腳步沒有正確又順勢地往前跨！)少了胯下、臀部筋肉扭傷的危險，再加上整體流動真的感覺很順暢，於是信心也大起來了！

嘗試了不同的地形，發現鵝卵石最難T，因為不知道是否鋪得不夠扎實，一踩下去，整個人隨即往下沉；相反的，最令我畏懼的200公尺完全小碎石子路，反而一T就過去了(當然後來很自以為的一直在上面不停來回T，直到腳地超敏感後，也唉了好幾聲..冏rz..)！

上坡路段更是令我驚艷，完全沒感覺股四頭肌有出力，就T上去了，不過小腿肚有發酸，因此也了解到還有很大的修正與進步空間！

經過這次的進化後，又再次體認LBVB真的是很棒的跑法，帶我遠離了所有潛在的足部傷害威脅、遠離了不運動的醫生的醫術與見解，並且再次聆聽到身體的回饋，真的讚啦！