前昱 2019/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

前昱桃園
ID 17948

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3.0 km | 00:14:23 | 04:46/km

日期: 2019-02-04 15:55 - 地點: 大勇國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 209 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'21" / 07'14" / 04'54" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'26")

04'33"

1000 / 2000

3

04'53"

(14'19")

04'53" (+00'20")

1000 / 3000

4

00'03"

(14'23")

04'56" (+00'23")

12 / 3012

原本要跑5k，但一開跑就太快了，好喘。
所以改3000公尺間歇跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 118.23 km

Mizuno Wave Inspire 14 累積 : 1153.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許小蝦🦐, ChiangYu🆕♾ 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	07'14"	00:13'35"
3	04'54"	00:18'29"
3.0	04'07"	00:18'32"

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