陳奎麟 2019/01/20 訓練日誌

陳奎麟台中
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陳奎麟

全馬 | 05:03:03 | 07:10/km | 第82馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	05:03:03
總名次	328 / 726
分組名次	86 / 183
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+02'37")

01:09'48" (+04'50")

10 km

(01:09'48")

00:35'14" (+03'17")

15 km

(01:48'43")

00:38'55" (+06'58")

01:16'06" (+11'08")

20 km

(02:25'54")

00:37'11" (+05'14")

25 km

(02:57'51")

00:31'57"

01:04'58"

30 km

(03:30'52")

00:33'01" (+01'04")

35 km

(04:04'38")

00:33'46" (+01'49")

01:11'25" (+06'27")

40 km

(04:42'17")

00:37'39" (+05'42")

Finish

(05:03:03)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 710 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2476 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+02'42")

1000 / 1000

07'17"

(14'54")

07'17" (+02'23")

1000 / 2000

06'26"

(21'21")

06'26" (+01'32")

1000 / 3000

06'30"

(27'51")

06'30" (+01'36")

1000 / 4000

06'42"

(34'34")

06'42" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 日月潭加碼賽

賽後評分: 空氣好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.86 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'17"	00:14'54"
3	06'27"	00:21'21"
4	06'30"	00:27'51"
5	06'43"	00:34'34"
6	07'27"	00:42'01"
7	07'52"	00:49'53"
8	06'32"	00:56'25"
9	06'39"	01:03'04"
10	06'44"	01:09'48"
11	07'16"	01:17'04"
12	06'17"	01:23'21"
13	08'02"	01:31'23"
14	07'07"	01:38'30"
15	10'13"	01:48'43"
16	07'49"	01:56'32"
17	07'05"	02:03'37"
18	06'47"	02:10'24"
19	08'27"	02:18'51"
20	07'03"	02:25'54"
21	07'15"	02:33'09"
22	07'09"	02:40'18"
23	05'49"	02:46'07"
24	04'55"	02:51'02"
25	06'49"	02:57'51"
26	06'02"	03:03'53"
27	08'32"	03:12'25"
28	06'40"	03:19'05"
29	06'04"	03:25'09"
30	05'43"	03:30'52"
31	05'24"	03:36'16"
32	05'43"	03:41'59"
33	06'32"	03:48'31"
34	07'55"	03:56'26"
35	08'12"	04:04'38"
36	07'52"	04:12'30"
37	08'45"	04:21'15"
38	07'56"	04:29'11"
39	06'25"	04:35'36"
40	06'41"	04:42'17"
41	08'22"	04:50'39"
42	08'49"	04:59'28"
42.9	06'20"	05:05'00"