Allen Chen 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

Allen Chen 台中
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10.3 km | 00:50:45 | 04:54/km

日期: 2018-12-30 11:33 - 地點: 老地方 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 605 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 04'48" / 04'49" / 05'02" / 05'03" / 04'58" / 04'57" / 04'59" / 04'48" / 04'55" / 04'49" / 04'47" /

上禮拜跑完全馬，加上這禮拜太冷偷懶好幾天，速度整個無法提升，今天10K跑起來累累的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.62 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 3036.5 km

GPX 上傳 | 6 years ago

楊婉萍, 簡新展和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'49"	00:09'37"
3	05'02"	00:14'39"
4	05'03"	00:19'42"
5	04'58"	00:24'40"
6	04'57"	00:29'37"
7	04'59"	00:34'36"
8	04'48"	00:39'24"
9	04'55"	00:44'19"
10	04'49"	00:49'08"
10.3	04'47"	00:50'45"

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