白天怕水 2018/12/20 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

14.3 km | 01:36:58 | 06:45/km

日期: 2018-12-20 19:06 - 總爬升: 512 m - 地點: 三聖宮加環保公園 - 天氣: 夜襲 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1058 Cal - 總步數: 16518 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 06'41" / 05'53" / 05'50" / 07'24" / 07'32" / 07'06" / 07'06" / 05'55" / 05'50" / 07'54" / 07'23" / 06'28" / 06'21" / 05'56" / 10'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'40"

(18'40")

06'13"

3000 / 3000

170 / 94

22'23"

(41'03")

07'27" (+01'14")

3001 / 6001

169 / 79

19'20"

(01:00'23")

06'26" (+00'13")

3000 / 9001

169 / 91

22'06"

(01:22'29")

07'21" (+01'08")

3003 / 12004

169 / 80

14'29"

(01:36'58")

06'11"

2337 / 14341

173 / 92

桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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~加強版~

昨天勘查鎮西堡路線後，今天起抱佛腳，加強上坡的跑量。

早點來跑，毛小孩還沒要睡覺，友善多了，可能還在等9點來餵食浪浪的人，所以親和多了。

今晚不冷也沒風，溫度最是剛好，還有今晚的月亮粉亮，山徑上都可以看到月光，跑起來很是快啊~😁😁😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.17 km

迪亞多那 DA7AMR5530 累積 : 109.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

志聰, 陳志祥和其他 16 人說推

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Debby Tsen 認真

2018-12-21 11:09 ·

1 個人推

陳志祥勇敢的協昇哥哥

2018-12-23 17:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'53"	00:12'34"
3	05'50"	00:18'24"
4	07'24"	00:25'48"
5	07'32"	00:33'20"
6	07'06"	00:40'26"
7	07'06"	00:47'32"
8	05'55"	00:53'27"
9	05'50"	00:59'17"
10	07'54"	01:07'11"
11	07'23"	01:14'34"
12	06'28"	01:21'02"
13	06'21"	01:27'23"
14	05'56"	01:33'19"
14.3	10'39"	01:36'58"