翁志剛 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

翁志剛新北市
ID 357653

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半馬 | 02:43:44 | 07:45/km | 第14半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	02:43:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20"

01:12'40"

10 km

(01:12'40")

00:37'20" (+02'00")

15 km

(01:52'55")

00:40'15" (+04'55")

01:22'33" (+09'53")

20 km

(02:35'13")

00:42'18" (+06'58")

Finish

(02:43:44)

日期: 2018-12-16 09:21 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1132 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+00'10")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'11")

07'01" (+00'02")

1000 / 2000

3

06'59"

(21'10")

06'59"

1000 / 3000

4

07'09"

(28'20")

07'09" (+00'10")

1000 / 4000

5

07'12"

(35'32")

07'12" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 持續一年，不錯

賽後評分: 跑得太不經濟了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.40 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Arnold Tsai, 小米和其他 26 人說推

·

觀看另 12 則留言

Judy 恭喜志剛堅持完賽!!

2018-12-19 06:56 ·

1 個人推

小米恭喜開心完賽👍

2018-12-21 12:23 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'01"	00:13'58"
3	07'00"	00:20'58"
4	07'09"	00:28'07"
5	07'13"	00:35'20"
6	07'33"	00:42'53"
7	07'01"	00:49'54"
8	07'13"	00:57'07"
9	08'18"	01:05'25"
10	07'15"	01:12'40"
11	09'16"	01:21'56"
12	07'28"	01:29'24"
13	07'31"	01:36'55"
14	07'46"	01:44'41"
15	08'14"	01:52'55"
16	08'30"	02:01'25"
17	08'53"	02:10'18"
18	08'07"	02:18'25"
19	09'05"	02:27'30"
20	07'43"	02:35'13"
21	07'34"	02:42'47"
21.1	06'50"	02:43'31"

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