陳天助 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳天助高雄
ID 361773

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全馬 | 04:06:04 | 05:49/km | 第2馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:06:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'09"

10 km

(00:48'09")

00:24'12" (+00'15")

15 km

(01:12'06")

00:23'57"

00:48'54" (+00'45")

20 km

(01:37'03")

00:24'57" (+01'00")

25 km

(02:02'36")

00:25'33" (+01'36")

00:53'23" (+05'14")

30 km

(02:30'26")

00:27'50" (+03'53")

35 km

(03:02'54")

00:32'28" (+08'31")

01:23'22" (+35'13")

40 km

(03:53'48")

00:50'54" (+26'57")

Finish

(04:06:04)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 531 m - 地點: 潮州八大 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1964 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'40")

04'44" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'28")

04'48" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'13")

04'44" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'56")

04'43" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

陪跑

賽後評分: 完賽有熱水可淋浴超棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.00 km

美津濃皇速3 累積 : 3614.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鐘, 張永光和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'45"	00:09'41"
3	04'48"	00:14'29"
4	04'45"	00:19'14"
5	04'43"	00:23'57"
6	04'38"	00:28'35"
7	04'56"	00:33'31"
8	04'43"	00:38'14"
9	04'50"	00:43'04"
10	05'05"	00:48'09"
11	04'53"	00:53'02"
12	04'57"	00:57'59"
13	05'00"	01:02'59"
14	04'27"	01:07'26"
15	04'40"	01:12'06"
16	04'35"	01:16'41"
17	05'27"	01:22'08"
18	04'58"	01:27'06"
19	05'38"	01:32'44"
20	04'19"	01:37'03"
21	04'56"	01:41'59"
22	05'16"	01:47'15"
23	04'48"	01:52'03"
24	05'54"	01:57'57"
25	04'39"	02:02'36"
26	05'40"	02:08'16"
27	05'13"	02:13'29"
28	05'47"	02:19'16"
29	05'18"	02:24'34"
30	05'52"	02:30'26"
31	05'13"	02:35'39"
32	07'28"	02:43'07"
33	06'21"	02:49'28"
34	06'36"	02:56'04"
35	06'50"	03:02'54"
36	09'35"	03:12'29"
37	12'10"	03:24'39"
38	10'57"	03:35'36"
39	10'41"	03:46'17"
40	07'31"	03:53'48"
41	06'19"	04:00'07"
42	05'25"	04:05'32"
42.1	04'16"	04:06'05"

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成績 : 01:07:05

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