10.0 km | 00:55:27 | 05:32/km日期: 2014-04-10 22:51 - 地點: 新店溪的左邊和右邊 - 天氣: 晴天吧 - 平均心率: 165 - 卡路里: 540 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 74%
Pace: 05'52" / 05'38" / 05'36" / 05'21" / 05'32" / 05'22" / 05'23" / 05'29" / 05'27" / 1450'00" /
日常練習,恢復九成。
1. 昨天小腿和大腿緊繃的狀況已經沒有了,股四頭肌今天不再感到無力。
2. 均速5:28(Garmin 5:32),速度有上來了,還差一點點。
3. 昨天髕骨緊繃的狀況,今天到最後1.5k才出現,狀況也沒昨天嚴重,有改善。
4. 缺水、呼吸的問題,也在持續進步中。
5. 也許是天氣熱,汗流的超多。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
206.40 km ![](images/shoe.png)
Adidas ADIZERO TEMPO 6 累積 :
1101.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'38" | 00:11'30" |
3 | 05'36" | 00:17'06" |
4 | 05'21" | 00:22'27" |
5 | 05'32" | 00:27'59" |
6 | 05'22" | 00:33'21" |
7 | 05'23" | 00:38'44" |
8 | 05'29" | 00:44'13" |
9 | 05'27" | 00:49'40" |
10.0 | 05'46" | 00:55'28" |