Deborah Lai 2018/11/03 訓練日誌

Deborah Lai 彰化
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Deborah Lai

21.0 km | 02:01:50 | 05:47/km

日期: 2018-11-03 06:11 - 總爬升: 138 m - 地點: 彰化139縣道 - 天氣: 大晴天 - 卡路里: 867 Cal

Pace: 05'47" / 05'24" / 05'37" / 05'26" / 06'13" / 05'46" / 05'34" / 06'06" / 05'42" / 05'45" / 05'46" / 05'37" / 05'46" / 05'39" / 06'07" / 06'05" / 05'39" / 05'46" / 05'57" / 05'55" / 05'52" / 17'30" /

彰化

Deborah Lai

黃可晨和大衛王說推

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大衛王好豐盛的早餐😃

2018-11-06 23:07 ·

Deborah Lai 炒蘿蔔糕+豬排+蔬菜蛋餅+鮪魚土司，我只吃一半而已，只有豬肝湯自己吃完啦!

2018-11-07 10:16 ·

彰化

Deborah Lai

Ted Chang, 黃可晨和其他 1 人說推

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黃可晨這是文雁姊

2018-11-12 08:05 ·

2 個人推

彰化

Deborah Lai

Ted Chang, 黃可晨和其他 1 人說推

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I'm back. Here we go. 山路半馬

又忘記帶錶，開strava連線，今早車速有快一點，在4K跟丟車的弟弟，折返後相遇又跟了1K再被放生，一回到終點劈頭就說姐是不是在日本怨氣沒消，一早就操爆我心跳好幾次 😂😂😂，我笑著說但你跟進也進步了不是嗎?! 🙏👍
其實我是餓昏了，想快抵達終點！😆
立馬殺到員林一位馬場大姐開的早餐店@ㄔㄔㄏㄏ員東路二段487號，真的好餓狂吃！🤣🤣🤣 早餐店像極了運動員聯誼所，都是剛運動完的人來進補，三鐵人身材真的棒！

11月累積里程 : 218.12 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1107.5 km

Strava 上傳 | 6 years ago

葉文凱, Ted Chang 和其他 17 人說推

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觀看另 3 則留言

Koca Deb, 哈，謝謝你提醒喔^^，有種伸展真的沒確實被你抓包的心虛感。因為遠東馬9k跑完後，左腳踝再上面一點點的地方真的爆酸，酸到連伸展都做不下去，所以這兩次我收操的確有點偷懶...

2018-11-05 05:03 ·

1 個人推

Koca Deb, 希望我左腳踝微上的酸楚這兩天會好，不然禮拜天就糟糕了...

2018-11-05 05:17 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'24"	00:11'11"
3	05'37"	00:16'48"
4	05'26"	00:22'14"
5	06'13"	00:28'27"
6	05'46"	00:34'13"
7	05'34"	00:39'47"
8	06'06"	00:45'53"
9	05'42"	00:51'35"
10	05'45"	00:57'20"
11	05'46"	01:03'06"
12	05'37"	01:08'43"
13	05'46"	01:14'29"
14	05'39"	01:20'08"
15	06'07"	01:26'15"
16	06'05"	01:32'20"
17	05'39"	01:37'59"
18	05'46"	01:43'45"
19	05'57"	01:49'42"
20	05'55"	01:55'37"
21	05'52"	02:01'29"
21.0	17'09"	02:01'50"