吳聲賢 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

吳聲賢台中
ID 305731

18 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:28:42 | 06:22/km | 第10馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:28:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+00'08")

00:56'04" (+00'17")

10 km

(00:56'04")

00:28'05" (+00'14")

15 km

(01:24'00")

00:27'56" (+00'05")

00:55'47"

20 km

(01:51'51")

00:27'51"

25 km

(02:20'00")

00:28'09" (+00'18")

00:57'27" (+01'40")

30 km

(02:49'18")

00:29'18" (+01'27")

35 km

(03:23'15")

00:33'57" (+06'06")

01:18'41" (+22'54")

40 km

(04:07'59")

00:44'44" (+16'53")

Finish

(04:28:42)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 1393 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'27")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'34")

05'26" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'59")

05'24" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'42")

05'42" (+01'01")

1000 / 4000

5

05'16"

(27'59")

05'16" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳聲賢

·

最後10K山路，還是不行

賽前宣言: 自在跑，能完賽就好

賽後評分: 今天很涼爽，補己站距離排的👌
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 260.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳清全, 跑起來和其他 6 人說推

·

唐大益我中間的山路也是不行

2018-10-28 18:50 ·

David Chiu 恭喜

2018-10-28 18:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'26"	00:11'35"
3	05'25"	00:17'00"
4	05'42"	00:22'42"
5	05'17"	00:27'59"
6	05'58"	00:33'57"
7	06'03"	00:40'00"
8	04'58"	00:44'58"
9	05'16"	00:50'14"
10	05'50"	00:56'04"
11	05'28"	01:01'32"
12	05'13"	01:06'45"
13	05'31"	01:12'16"
14	05'24"	01:17'40"
15	06'20"	01:24'00"
16	06'47"	01:30'47"
17	04'50"	01:35'37"
18	05'09"	01:40'46"
19	05'26"	01:46'12"
20	05'39"	01:51'51"
21	07'17"	01:59'08"
22	05'18"	02:04'26"
23	05'09"	02:09'35"
24	04'42"	02:14'17"
25	05'43"	02:20'00"
26	05'52"	02:25'52"
27	06'41"	02:32'33"
28	05'51"	02:38'24"
29	05'35"	02:43'59"
30	05'19"	02:49'18"
31	05'13"	02:54'31"
32	05'30"	03:00'01"
33	07'19"	03:07'20"
34	07'35"	03:14'55"
35	08'20"	03:23'15"
36	10'53"	03:34'08"
37	09'43"	03:43'51"
38	08'21"	03:52'12"
39	06'54"	03:59'06"
40	08'53"	04:07'59"
41	09'06"	04:17'05"
42	08'22"	04:25'27"
42.4	07'56"	04:28'43"

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朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:07 | 04:45/km

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10.1 km | 00:48:19 | 04:46/km

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5.0 km | 00:32:45 | 06:32/km

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6.6 km | 00:40:51 | 06:09/km

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6.0 km | 00:33:49 | 05:38/km

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2.9 km | 00:20:18 | 07:02/km

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5.0 km | 00:33:33 | 06:41/km

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4.3 km | 00:30:01 | 06:54/km

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4.0 km | 00:22:49 | 05:41/km

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22.2 km | 02:52:02 | 07:44/km

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5.4 km | 00:39:10 | 07:17/km

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20.8 km | 02:55:44 | 08:27/km

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1.5 km | 00:35:47 | 24:05/km

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4.2 km | 01:09:33 | 16:25/km

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1.5 km | 00:30:39 | 21:03/km

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11.0 km | 01:19:31 | 07:12/km

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