今日執行昨日跑完半馬後的核心訓練,今晚外面的天氣比較涼快,屋內因為白天陽光的照射,顯得比較悶熱,做完訓練後,還好沒中暑,哈哈~
1. 正面撐體: 35sec , Change next :5sec
2. 側邊撐體轉身-左: 35sec(25下) , Change next :5sec
3. 側邊撐體轉身-右: 35sec(25下) , Change next :5sec
4. 側邊撐體-左: 35sec , Change next :5sec
5. 側邊撐體-右: 35sec , Change next :5sec
6. 撐體左右升降: 35sec(20下) , Change next :5sec
7. 站立左右抬腿:35sec(40下) , Change next :5sec
8. 平臥雙腳同時抬腿(45度)上下不碰地:35sec(20下) , Change next :5sec
9. 平臥空中(30度)左右交互踩踏:35sec(30下) , Change next :5sec
10. 平臥曲腿手肘左右碰膝:35sec(40下) , Change next :5sec
以上連續5個 cycle後結束~
00:33:15
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