陳完任 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳完任台北市
ID 199928

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全馬 | 04:09:34 | 05:54/km | 第36馬

U-Lay 42 Marathon 2018 第二天

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:09:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'13")

00:37'13" (+10'01")

01:04'56" (+08'48")

10 km

(01:04'56")

00:27'43" (+00'31")

15 km

(01:37'30")

00:32'34" (+05'22")

01:03'13" (+07'05")

20 km

(02:08'09")

00:30'39" (+03'27")

25 km

(02:38'33")

00:30'24" (+03'12")

00:57'37" (+01'29")

30 km

(03:05'46")

00:27'13" (+00'01")

35 km

(03:34'42")

00:28'56" (+01'44")

00:56'08"

40 km

(04:01'54")

00:27'12"

Finish

(04:09:34)

日期: 2018-10-07 05:59 - 總爬升: 653 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2058 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'54"

(07'54")

07'54" (+03'36")

1000 / 1000

2

07'31"

(15'26")

07'31" (+03'13")

1000 / 2000

3

06'55"

(22'22")

06'55" (+02'37")

1000 / 3000

4

07'19"

(29'41")

07'19" (+03'01")

1000 / 4000

5

07'31"

(37'13")

07'31" (+03'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加強山路訓練, 目標不當步兵

賽後評分: 路線規劃很讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 319.02 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	07'32"	00:15'26"
3	06'56"	00:22'22"
4	07'19"	00:29'41"
5	07'32"	00:37'13"
6	07'12"	00:44'25"
7	04'45"	00:49'10"
8	04'45"	00:53'55"
9	04'22"	00:58'17"
10	06'39"	01:04'56"
11	06'10"	01:11'06"
12	06'00"	01:17'06"
13	06'51"	01:23'57"
14	06'56"	01:30'53"
15	06'37"	01:37'30"
16	07'17"	01:44'47"
17	05'43"	01:50'30"
18	05'00"	01:55'30"
19	05'52"	02:01'22"
20	06'47"	02:08'09"
21	06'28"	02:14'37"
22	06'19"	02:20'56"
23	05'44"	02:26'40"
24	05'55"	02:32'35"
25	05'58"	02:38'33"
26	05'13"	02:43'46"
27	05'28"	02:49'14"
28	05'18"	02:54'32"
29	05'41"	03:00'13"
30	05'33"	03:05'46"
31	06'47"	03:12'33"
32	06'04"	03:18'37"
33	06'02"	03:24'39"
34	05'09"	03:29'48"
35	04'54"	03:34'42"
36	05'14"	03:39'56"
37	05'35"	03:45'31"
38	06'56"	03:52'27"
39	04'05"	03:56'32"
40	05'22"	04:01'54"
41	04'20"	04:06'14"
41.6	05'46"	04:09'35"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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