蘇茗展進擊的小巨人 2012/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

13.6 km | 01:06:55 | 04:55/km

日期: 2012-11-19 22:23 - 地點: 新光銀行起繞國父紀念館6圈又1/4 - 天氣: 涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 783 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

Pace: 04'41" / 06'10" / 04'48" / 04'52" / 04'34" / 04'46" / 04'41" / 04'57" / 05'02" / 04'57" / 04'35" / 05'21" / 04'55" / 04'21" /

可能跑步有點膩，看來要換腳踏車轉換心情，果然一個人跑孤獨的，但沒有能力去跑馬可能痛苦是好幾倍，寧可賽前多做練習也不願跑馬當天痛苦走完全程。加油唄!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.03 km

XT 上傳 | 12 years ago

Alec Chung, EDS/Leo 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	06'10"	00:10'51"
3	04'48"	00:15'39"
4	04'52"	00:20'31"
5	04'34"	00:25'05"
6	04'46"	00:29'51"
7	04'41"	00:34'32"
8	04'57"	00:39'29"
9	05'02"	00:44'31"
10	04'57"	00:49'28"
11	04'35"	00:54'03"
12	05'21"	00:59'24"
13	04'55"	01:04'19"
13.6	04'21"	01:06'55"

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