黃連村 2018/08/11 訓練日誌

黃連村高雄
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黃連村

全馬 | 06:42:42 | 09:32/km | 第51馬

2018關山好米馬拉松-第二日

官方成績
日期	2018-08-11
成績	06:42:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'35")

00:36'35"

01:17'24"

10 km

(01:17'24")

00:40'49" (+04'14")

15 km

(02:01'28")

00:44'04" (+07'29")

01:32'55" (+15'31")

20 km

(02:50'19")

00:48'51" (+12'16")

25 km

(03:37'52")

00:47'33" (+10'58")

01:29'08" (+11'44")

30 km

(04:19'27")

00:41'35" (+05'00")

35 km

(05:15'29")

00:56'02" (+19'27")

01:52'17" (+34'53")

40 km

(06:11'44")

00:56'15" (+19'40")

Finish

(06:42:42)

日期: 2018-08-11 05:00 - 總爬升: 312 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3118 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+00'36")

1000 / 1000

07'36"

(15'06")

07'36" (+00'42")

1000 / 2000

06'59"

(22'05")

06'59" (+00'05")

1000 / 3000

06'54"

(29'00")

06'54"

1000 / 4000

07'34"

(36'35")

07'34" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 128.20 km

母子鱷魚第一代累積 : 152.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝宗晉, 何鴻全和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'37"	00:15'07"
3	06'59"	00:22'06"
4	06'55"	00:29'01"
5	07'34"	00:36'35"
6	08'34"	00:45'09"
7	07'14"	00:52'23"
8	08'23"	01:00'46"
9	07'08"	01:07'54"
10	09'30"	01:17'24"
11	07'45"	01:25'09"
12	08'55"	01:34'04"
13	08'03"	01:42'07"
14	10'56"	01:53'03"
15	08'25"	02:01'28"
16	11'09"	02:12'37"
17	09'11"	02:21'48"
18	11'35"	02:33'23"
19	09'23"	02:42'46"
20	07'33"	02:50'19"
21	09'02"	02:59'21"
22	10'37"	03:09'58"
23	08'41"	03:18'39"
24	09'05"	03:27'44"
25	10'08"	03:37'52"
26	07'29"	03:45'21"
27	07'34"	03:52'55"
28	09'50"	04:02'45"
29	08'58"	04:11'43"
30	07'44"	04:19'27"
31	13'02"	04:32'29"
32	10'03"	04:42'32"
33	10'04"	04:52'36"
34	11'29"	05:04'05"
35	11'24"	05:15'29"
36	13'46"	05:29'15"
37	11'23"	05:40'38"
38	11'33"	05:52'11"
39	10'03"	06:02'14"
40	09'30"	06:11'44"
41	08'20"	06:20'04"
42	09'09"	06:29'13"
43	09'27"	06:38'40"
43.4	09'18"	06:42'45"