建智(魯夫) 2018/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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5.3 km | 00:39:15 | 07:21/km

日期: 2018-08-13 17:20 - 地點: 陸軍專科學校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 248 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 32°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 08'33" / 08'21" / 07'31" / 06'49" / 06'02" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'33"

(08'33")

08'33" (+02'31")

1000 / 1000

2

08'21"

(16'54")

08'21" (+02'19")

1000 / 2000

3

07'30"

(24'25")

07'30" (+01'28")

1000 / 3000

4

06'48"

(31'14")

06'48" (+00'46")

1000 / 4000

5

06'02"

(37'16")

06'02"

1000 / 5000

6

01'58"

(39'15")

05'59"

330 / 5330

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漸速跑基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 151.43 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李崧豪, 姜永富和其他 25 人說推

·

李一郎晚安運動愉快

2018-08-14 18:40 ·

1 個人推

建智(魯夫) 晚上愉快

2018-08-14 18:54 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	08'21"	00:16'54"
3	07'31"	00:24'25"
4	06'49"	00:31'14"
5	06'02"	00:37'16"
5.3	06'00"	00:39'15"

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