陳忠寶 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳忠寶台北市
ID 2792

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全馬 | 04:00:50 | 05:42/km | 第97馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:00:50
總名次	197 / -
分組名次	51 / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21" (+09'19")

01:03'23" (+10'09")

10 km

(01:03'23")

00:30'02" (+06'00")

15 km

(01:27'25")

00:24'02"

00:53'14"

20 km

(01:56'37")

00:29'12" (+05'10")

25 km

(02:24'15")

00:27'38" (+03'36")

00:53'58" (+00'44")

30 km

(02:50'35")

00:26'20" (+02'18")

35 km

(03:22'27")

00:31'52" (+07'50")

00:57'02" (+03'48")

40 km

(03:47'37")

00:25'10" (+01'08")

Finish

(04:00:50)

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 912 m - 地點: 雙溪高中 - 天氣: 雨 - 平均心率: 103 - 卡路里: 3158 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.58 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 林昭昀和其他 90 人說推

·

觀看另 27 則留言

Bill 恭喜陳大哥連週馬漂亮完賽.

2014-03-22 14:12 ·

陳忠寶志任兄謝謝鼓勵喔!

2014-03-22 14:47 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'35"	00:11'37"
3	07'08"	00:18'45"
4	07'28"	00:26'13"
5	07'08"	00:33'21"
6	05'53"	00:39'14"
7	06'18"	00:45'32"
8	06'33"	00:52'05"
9	05'32"	00:57'37"
10	05'46"	01:03'23"
11	04'40"	01:08'03"
12	04'59"	01:13'02"
13	04'40"	01:17'42"
14	04'54"	01:22'36"
15	04'49"	01:27'25"
16	06'04"	01:33'29"
17	05'56"	01:39'25"
18	05'54"	01:45'19"
19	05'29"	01:50'48"
20	05'49"	01:56'37"
21	05'47"	02:02'24"
22	05'10"	02:07'34"
23	05'47"	02:13'21"
24	05'08"	02:18'29"
25	05'46"	02:24'15"
26	05'22"	02:29'37"
27	04'44"	02:34'21"
28	05'43"	02:40'04"
29	04'44"	02:44'48"
30	05'47"	02:50'35"
31	05'50"	02:56'25"
32	06'51"	03:03'16"
33	05'51"	03:09'07"
34	06'41"	03:15'48"
35	06'39"	03:22'27"
36	05'26"	03:27'53"
37	04'43"	03:32'36"
38	05'09"	03:37'45"
39	05'22"	03:43'07"
40	04'30"	03:47'37"
41	04'22"	03:51'59"
42	04'18"	03:56'17"
43	04'55"	04:01'12"
42.7	00'-42"	04:01'24"

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