James Hsieh 2014/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.0 km | 00:58:13 | 04:50/km

日期: 2014-03-11 18:56 - 地點: 羅東文化工場運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1057 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 80%

Pace: 04'13" / 04'31" / 04'38" / 04'39" / 04'52" / 04'56" / 04'58" / 05'02" / 04'57" / 05'02" / 05'04" / 04'56" / 34'43" /

今天狀況算不錯~就維持這個速配~XD...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.06 km

NIKE RelenetLess2 累積 : 902.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

吉米熊, Easan Lin 和其他 5 人說推

·

jaychan 第1K也配太快了吧！

2014-03-14 16:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'31"	00:08'44"
3	04'38"	00:13'22"
4	04'39"	00:18'01"
5	04'52"	00:22'53"
6	04'56"	00:27'49"
7	04'58"	00:32'47"
8	05'02"	00:37'49"
9	04'57"	00:42'46"
10	05'02"	00:47'48"
11	05'04"	00:52'52"
12	04'56"	00:57'48"
12.0	34'43"	00:58'13"

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