sita(蚯蚓) 2012/11/11 訓練日誌

sita(蚯蚓) 台北市
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sita(蚯蚓)

半馬 | 02:23:52 | 06:49/km | 第8半馬

2012 第一屆台灣米倉活力田中國際馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-11
成績	02:23:52
總名次	693 / 1424
分組名次	229 / 485
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34"

01:04'41"

10 km

(01:04'41")

00:34'07" (+03'33")

15 km

(01:39'17")

00:34'36" (+04'02")

01:12'30" (+07'49")

20 km

(02:17'11")

00:37'54" (+07'20")

Finish

(02:23:52)

日期: 2012-11-11 06:32 - 總爬升: 143 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'50"

(30'50")

06'06"

5050 / 5050

34'19"

(01:05'09")

06'48" (+00'42")

5041 / 10091

台北市

sita(蚯蚓)

留言

我真的非常推崇這次的賽事，即使漏掉了踩街與選手之夜，單就賽事這天的感受就足以給予最高的評價，值得之後再寫篇網誌把細節記錄下來。

前7.5K的狀況很不錯，速度大概有維持在9.X kph，心想保持這個速度有機會達成個人最佳記錄(PB)，然而7.5K的西瓜實在太犯規了，吃了滿肚子水，得花上一點時間才能恢復，接上137縣道時有點小起伏，然後過12KM之後突然往山上跑去，我以為全馬才會上山(我承認,簡章的路線說明只瞄了一眼)，跑完山路接到柏油路開始下坡，剩下4K多，還有機會，結果遇到超大的誘惑，補給站裡擺滿桌的食物（黑糖糕、蛋糕）、水果（香蕉、橘子、檸檬））、飲料（水，鳯梨汁、運動飲料），以及．．．維力炸醬麵，我的天啊，不吃個兩碗不僅對不起自己，也愧對這麼熱情的鄉親啊，PB的事就全拋到九霄雲外去了！

晶片記錄時間是2小時23分52秒

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.12 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 : 1808.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

dashonyu, PJ 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'51"	00:12'26"
3	06'06"	00:18'32"
4	06'05"	00:24'37"
5	05'57"	00:30'34"
6	07'37"	00:38'11"
7	05'56"	00:44'07"
8	08'03"	00:52'10"
9	06'10"	00:58'20"
10	06'21"	01:04'41"
11	06'04"	01:10'45"
12	06'15"	01:17'00"
13	06'46"	01:23'46"
14	08'11"	01:31'57"
15	07'20"	01:39'17"
16	07'07"	01:46'24"
17	07'21"	01:53'45"
18	09'42"	02:03'27"
19	07'00"	02:10'27"
20	06'44"	02:17'11"
21	06'22"	02:23'33"
21.1	15'04"	02:24'47"