賴華瑋 2018/07/15 訓練日誌

賴華瑋台中
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賴華瑋

9.0 km | 00:45:14 | 05:00/km

日期: 2018-07-15 16:51 - 地點: 社區健身房 - 平均心率: 143 - 卡路里: 555 Cal - 平均步頻: 172

Pace: 06'15" / 06'02" / 06'06" / 06'04" / 06'08" / 06'06" / 06'02" / 84'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'12")

1000 / 1000

06'02"

(12'16")

06'02" (+00'01")

1000 / 2000

06'05"

(18'22")

06'05" (+00'04")

1000 / 3000

06'04"

(24'26")

06'04" (+00'03")

1000 / 4000

06'08"

(30'34")

06'08" (+00'07")

1000 / 5000

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台中

賴華瑋

留言

今天來個緩和跑就好了..
昨天消耗太多能量了今天真的沒什麼力氣，本來想要跑外面的但看了空污指數，中部首長們你們不要再騙人了..最好是北部南部都OK唯獨中部是紅色橘色的..😱😱😱，還要說是對岸吹過來的嗎？
健身房真的速度會快很多，但實際跑外面用這種跨步與步頻是不可能有這種速度的，今天後面試了坡度5 果然超吃力的..我又爆汗了...😝😝

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 301.27 km

ZEPRO LEOPARD 雲豹橘累積 : 1207.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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觀看另 5 則留言

Maggie Huang 華瑋：晚安！
運動好心情哦！
祝週日夜舒心舒眠！

2018-07-15 22:50 ·

1 個人推

賴華瑋謝謝 Maggie 姐的祝福，禮拜一了一起加油唷！

2018-07-16 12:15 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'02"	00:12'17"
3	06'06"	00:18'23"
4	06'04"	00:24'27"
5	06'08"	00:30'35"
6	06'06"	00:36'41"
7	06'02"	00:42'43"
7.4	05'56"	00:45'15"