rongjyh(阿志) 2014/03/02 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
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rongjyh(阿志)

半馬 | 02:13:34 | 06:19/km | 第9半馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	02:13:34
總名次	989 / 4293
分組名次	234 / 745
平均速度	06:19/km

官方證書

rongjyh(阿志)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48" (+04'06")

01:02'52" (+02'54")

10 km

(01:02'52")

00:30'04" (+01'22")

15 km

(01:34'08")

00:31'16" (+02'34")

00:59'58"

20 km

(02:02'50")

00:28'42"

Finish

(02:13:34)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 南科 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1950 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'57"

(07'57")

07'53" (+02'56")

1007 / 1007

06'27"

(14'24")

06'23" (+01'26")

1009 / 2017

06'39"

(21'03")

06'36" (+01'39")

1006 / 3023

06'20"

(27'23")

06'15" (+01'18")

1012 / 4036

05'42"

(33'05")

05'36" (+00'39")

1015 / 5051

展開計圈分析

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王奕程說推

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透早趕3:55火車至會場閒晃,說要輕鬆跑地說,受前天的影響,可實際卻也不怎麼輕鬆丫,幸好沒什麼太大狀況,只有最後感覺已快使不上力了.途中遇到凱文潘兄,也見到在對向飛快的詹姆士,志豪兄,Bryan兄,折返後見到peter,桃子,kevin,睿婷.

賽前宣言: 輕鬆完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 184.10 km

MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 1139.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿寶, ahliang 和其他 52 人說推

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rongjyh(阿志) 我也想慢慢跑丫,不過四周景緻太單調只能期待下一補給有什麼料,但腳還是不太給力.
所以囉,下星期的馬就只能保守一點能順順地回到終點就好.

2014-03-04 10:27 ·

2 個人推

阿龍恭喜讚啦！

2014-03-05 23:38 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	06'23"	00:14'18"
3	06'37"	00:20'55"
4	06'17"	00:27'12"
5	05'36"	00:32'48"
6	05'40"	00:38'28"
7	06'52"	00:45'20"
8	05'23"	00:50'43"
9	05'24"	00:56'07"
10	06'45"	01:02'52"
11	05'35"	01:08'27"
12	08'56"	01:17'23"
13	05'13"	01:22'36"
14	04'52"	01:27'28"
15	06'40"	01:34'08"
16	05'16"	01:39'24"
17	05'27"	01:44'51"
18	06'52"	01:51'43"
19	05'41"	01:57'24"
20	05'26"	02:02'50"
21	05'37"	02:08'27"
21.7	06'58"	02:13'32"